この記事では、よく嚙むダイエットを始めて1か月で1〜2キロ痩せたという3名の方に
・よく嚙むダイエットのビフォーアフター
・よく嚙むダイエットで痩せた理由
・よく嚙むダイエットを始めたきっかけ
・よく嚙むダイエットで痩せたやり方
・よく嚙むダイエットで痩せた理由
・よく嚙むダイエットを始めたきっかけ
・よく嚙むダイエットで痩せたやり方
などよく嚙むダイエットについてアンケート方式で調査した結果をご紹介しています。
よく嚙むダイエットで痩せた人の結果とビフォーアフター
よく嚙むダイエット1週間で何キロ痩せたのか？
【30代のパートの女性】
1週間で500グラムです。
1週間で500グラムです。
【20代の会社員の女性】
1週間で400gほどです。
1週間で400gほどです。
【30代の主婦の女性】
1週間で0.5キロです。
1週間で0.5キロです。
よく嚙むダイエット1か月で何キロ痩せたのか？
【30代のパートの女性】
1ヶ月で2キロです。
1ヶ月で2キロです。
【20代の会社員の女性】
1ヶ月で2キロです。
1ヶ月で2キロです。
【30代の主婦の女性】
1ヶ月で1キロです。
1ヶ月で1キロです。
よく嚙むダイエット1ヶ月のビフォーアフターは？
【30代のパートの女性】
47キロ→45キロです。
47キロ→45キロです。
【20代の会社員の女性】
52キロ→50キロです。
52キロ→50キロです。
【30代の主婦の女性】
47キロ→46キロです。
47キロ→46キロです。
よく嚙むダイエットでなぜ痩せることが出来たのか？
【30代のパートの女性】
よく噛むことによって満腹中枢が刺激され、普段よりも少ない量のごはんで満腹感を得ることができたからです。今まではごはんを口いっぱい入れて飲み込むことにより満腹感を得ていましたが、落ち着いて丁寧に食事をすることにより、味わうという事の大切さも実感できました。またよく噛むことによりお通じがよくなり、トイレに行く回数が増えました。
よく噛むことによって満腹中枢が刺激され、普段よりも少ない量のごはんで満腹感を得ることができたからです。今まではごはんを口いっぱい入れて飲み込むことにより満腹感を得ていましたが、落ち着いて丁寧に食事をすることにより、味わうという事の大切さも実感できました。またよく噛むことによりお通じがよくなり、トイレに行く回数が増えました。
【20代の会社員の女性】
満腹中枢が刺激されて満腹感を得るまで20分かかることを知りました。なので食事量は一緒でも早食いだと満腹感が余りえられず間食をしてしまったが為に体重が増えたと推測しました。そこからよく噛むことを意識してみたら、食事量を少し減らしても時間をかければ腹八分目で十分満足感を得られることを知りました。自然と食事量を減らすことができ、間食する事も無くなったのです。また、よく噛むことによってしっかりと消化されるようになったのかお通じも良くなりました。大切なのは食事量ではなく脳を刺激することが大切だと気付かされました。
満腹中枢が刺激されて満腹感を得るまで20分かかることを知りました。なので食事量は一緒でも早食いだと満腹感が余りえられず間食をしてしまったが為に体重が増えたと推測しました。そこからよく噛むことを意識してみたら、食事量を少し減らしても時間をかければ腹八分目で十分満足感を得られることを知りました。自然と食事量を減らすことができ、間食する事も無くなったのです。また、よく噛むことによってしっかりと消化されるようになったのかお通じも良くなりました。大切なのは食事量ではなく脳を刺激することが大切だと気付かされました。
【30代の主婦の女性】
よく噛むことで食事に時間をかけることができるようになりました。あまり噛まないで食べているときは短時間で終わってしまうため、満腹感があまり感じられず、まだ食べたいと追加で食べてしまうことがありましたが、よく噛むようになってからは食べている最中に段々と満腹感が感じられるようになり、追加で何かを食べることがなくなりました。
よく噛むことで食事に時間をかけることができるようになりました。あまり噛まないで食べているときは短時間で終わってしまうため、満腹感があまり感じられず、まだ食べたいと追加で食べてしまうことがありましたが、よく噛むようになってからは食べている最中に段々と満腹感が感じられるようになり、追加で何かを食べることがなくなりました。
よく嚙むダイエットをやろうとしたきっかけや理由は？
【30代のパートの女性】
純粋に体重が増えてきたからからです。何となく食事量か増えているなぁという意識はあったものの、体重計に乗る習慣があまり無かったので気がついたら体重がびっくりするほど増えていました。ただ運動系は続けることへのハードルが高いと感じ食生活を見直そうと思いました。ダイエットメニューを作ろうとも考えましたが、家族の食事の他に自分用に新たなごはんを作るのが手間だったので、以前にネットで見たことのあるよく噛むダイエットを取り入れてみようと思いました。
純粋に体重が増えてきたからからです。何となく食事量か増えているなぁという意識はあったものの、体重計に乗る習慣があまり無かったので気がついたら体重がびっくりするほど増えていました。ただ運動系は続けることへのハードルが高いと感じ食生活を見直そうと思いました。ダイエットメニューを作ろうとも考えましたが、家族の食事の他に自分用に新たなごはんを作るのが手間だったので、以前にネットで見たことのあるよく噛むダイエットを取り入れてみようと思いました。
【20代の会社員の女性】
仕事から休憩時間があまり取れず急いでご飯を食べることが多く、お腹はいっぱいなのに満足感が足りない事が増え間食が増えたのをキッカケに色々調べました。満腹中枢が反応するには20分ほど時間がかかると知り、その時は10分ほどで食事時間を済ましていました。食事量はいつもより増えたのに満腹感やお腹の持ちがあまり良くなくて、早食いが原因と気づきました。そこから食事量は普通にしゆっくり時間をかけて噛んで食べることを意識し始めました。
仕事から休憩時間があまり取れず急いでご飯を食べることが多く、お腹はいっぱいなのに満足感が足りない事が増え間食が増えたのをキッカケに色々調べました。満腹中枢が反応するには20分ほど時間がかかると知り、その時は10分ほどで食事時間を済ましていました。食事量はいつもより増えたのに満腹感やお腹の持ちがあまり良くなくて、早食いが原因と気づきました。そこから食事量は普通にしゆっくり時間をかけて噛んで食べることを意識し始めました。
【30代の主婦の女性】
テレビでよく噛むことがダイエットにとてもいいということをやったいたので始めてみることにしました。運動だったり、お金をかけなければいけないダイエット方法であればきっと実践さなかったと思いますが、よく噛むダイエットはお金もかかりませんし、すぐに実践できるダイエット方法だったので始めやすいというのもありました。またダイエット効果があるだけでなく、小顔になる効果や脳の活性化にも繋がると知ったこともきっかけの一つです。
テレビでよく噛むことがダイエットにとてもいいということをやったいたので始めてみることにしました。運動だったり、お金をかけなければいけないダイエット方法であればきっと実践さなかったと思いますが、よく噛むダイエットはお金もかかりませんし、すぐに実践できるダイエット方法だったので始めやすいというのもありました。またダイエット効果があるだけでなく、小顔になる効果や脳の活性化にも繋がると知ったこともきっかけの一つです。
よく嚙むダイエットをやった感想と効果がいつから出始めたのか？変化があった部位は？
【30代のパートの女性】
よく噛むダイエットは根気がいるなと思いました。食事のときに常に頭の中で数を数えています。一人だけの食事のときはひたすら数を数える事に集中できましたが、子供との食事のときは子供との会話しながら頭の中でなんとか数を数えるよう頑張りました。身体の中で一番変化が有ったのはお腹周りです。便通も良くなったのでウエストがマイナス8センチになりました。
よく噛むダイエットは根気がいるなと思いました。食事のときに常に頭の中で数を数えています。一人だけの食事のときはひたすら数を数える事に集中できましたが、子供との食事のときは子供との会話しながら頭の中でなんとか数を数えるよう頑張りました。身体の中で一番変化が有ったのはお腹周りです。便通も良くなったのでウエストがマイナス8センチになりました。
【20代の会社員の女性】
１ヶ月経つ頃から効果を感じ始めました。よく噛むことによって消化が良くなりお通じがよくなったので、お腹や腰周りがいちばん効果を感じられました。よく噛むダイエットをやってみて気づいたことは、ただゆっくり時間をかけて噛むだけなのに得られる効果は大きく、自然と健康になっていくこと。早食いしていた時はお腹のぽっこりが目立ち、おまけに便秘気味なことが多かったです。私はおかずの種類を増やし特に野菜を多く摂ることを意識していたので、自然と噛む回数が増えた上に栄養バランスもよくなっていきました。
１ヶ月経つ頃から効果を感じ始めました。よく噛むことによって消化が良くなりお通じがよくなったので、お腹や腰周りがいちばん効果を感じられました。よく噛むダイエットをやってみて気づいたことは、ただゆっくり時間をかけて噛むだけなのに得られる効果は大きく、自然と健康になっていくこと。早食いしていた時はお腹のぽっこりが目立ち、おまけに便秘気味なことが多かったです。私はおかずの種類を増やし特に野菜を多く摂ることを意識していたので、自然と噛む回数が増えた上に栄養バランスもよくなっていきました。
【30代の主婦の女性】
お金がかからないので、手軽に始めることができたのはよかったです。ダイエットは初めの第一歩がなかなか踏み出せませんが、よく噛むダイエットはいつでもどこでもできるので、スムーズに始めることができました。効果はすぐには現れませんでしたが、1ヶ月くらい経つとたっぷりと出ていたお腹が少しへこんできたように思います。
お金がかからないので、手軽に始めることができたのはよかったです。ダイエットは初めの第一歩がなかなか踏み出せませんが、よく噛むダイエットはいつでもどこでもできるので、スムーズに始めることができました。効果はすぐには現れませんでしたが、1ヶ月くらい経つとたっぷりと出ていたお腹が少しへこんできたように思います。
よく噛むダイエット中一口につきどれくらい噛むようにしたのか？
【30代のパートの女性】
平均的に一口30回以上噛むように心がけました。柔かいものはすぐ飲み込んでしまうものもありましたが、お肉や生の根菜など食べごたえがあるものは一口に50回を目標にしていました。
平均的に一口30回以上噛むように心がけました。柔かいものはすぐ飲み込んでしまうものもありましたが、お肉や生の根菜など食べごたえがあるものは一口に50回を目標にしていました。
【20代の会社員の女性】
食べるものや硬さにもよりますが30回は噛むようにしてました。もともとお肉を噛みきるのがあまり得意ではなく喉を詰まらせかける事が多かったので、噛みにくい物はひと口を控えめにしてしっかり噛むようにしてました。
食べるものや硬さにもよりますが30回は噛むようにしてました。もともとお肉を噛みきるのがあまり得意ではなく喉を詰まらせかける事が多かったので、噛みにくい物はひと口を控えめにしてしっかり噛むようにしてました。
【30代の主婦の女性】
一口につき30回以上噛むようにしていました。噛むスピードもできるだけ遅くなるようにゆっくり噛みました。
一口につき30回以上噛むようにしていました。噛むスピードもできるだけ遅くなるようにゆっくり噛みました。
よく噛むダイエットで効果が出たやり方や痩せるコツは？参考にした本はあったのか？
【30代のパートの女性】
特に参考にした本はありません。やり方はとにかく噛んだことです。おやつやデザート等のゼリーでもプリンでも何でもできるだけ噛んで食べたことです。その代わり甘いものを我慢するなど、2つのダイエットを掛け持ちするとストレスになると感じたので、食事制限は特に設けませんでした。とにかく噛むということに集中しました。
特に参考にした本はありません。やり方はとにかく噛んだことです。おやつやデザート等のゼリーでもプリンでも何でもできるだけ噛んで食べたことです。その代わり甘いものを我慢するなど、2つのダイエットを掛け持ちするとストレスになると感じたので、食事制限は特に設けませんでした。とにかく噛むということに集中しました。
【20代の会社員の女性】
嫌でもしっかり噛めるように、食感があるものを食べるようにしてました。体重が増えがちだった時は汁物(麺やお茶漬け)、丼物が多くササッと食べれるものが多かったのですが、お漬物やサラダなど食感があるものを付け加えたり、丼物を定食に変えたりなど時間をかけれるものを食べるようにしてました。また、もともとお酒が好きでスナック菓子をつまみにしていたのですが、さきいかやあたりめなど噛む必要があるものにして少量で満足出来るものを自分で探し意識して食べるようになりました。
嫌でもしっかり噛めるように、食感があるものを食べるようにしてました。体重が増えがちだった時は汁物(麺やお茶漬け)、丼物が多くササッと食べれるものが多かったのですが、お漬物やサラダなど食感があるものを付け加えたり、丼物を定食に変えたりなど時間をかけれるものを食べるようにしてました。また、もともとお酒が好きでスナック菓子をつまみにしていたのですが、さきいかやあたりめなど噛む必要があるものにして少量で満足出来るものを自分で探し意識して食べるようになりました。
【30代の主婦の女性】
食事時間に余裕を持つことが持続させられるコツだと思います。時間に余裕がなく、急いでいるとたくさん噛んでいる暇などなくなってしまいます。一度よく噛む習慣をストップしてしまうと、また始めようという気持ちがなかなか湧きません。ゆっくりと食事ができる環境を整えると面倒だという気持ちも減り、楽しみながら続けることができます。
食事時間に余裕を持つことが持続させられるコツだと思います。時間に余裕がなく、急いでいるとたくさん噛んでいる暇などなくなってしまいます。一度よく噛む習慣をストップしてしまうと、また始めようという気持ちがなかなか湧きません。ゆっくりと食事ができる環境を整えると面倒だという気持ちも減り、楽しみながら続けることができます。
よく噛むダイエットではどんな食品を中心に食べていたのか？その食品を選んだ理由やメニューのレパートリーは？
【30代のパートの女性】
特に肉や大根や人参等の根菜類は食べごたえがあり噛む回数を増やすことができるので積極的に取り入れていました。お肉は特に鶏肉や豚の塊肉など、厚みがあるものにすると顎が疲れるほど噛む回数を稼げるのでオススメです。
特に肉や大根や人参等の根菜類は食べごたえがあり噛む回数を増やすことができるので積極的に取り入れていました。お肉は特に鶏肉や豚の塊肉など、厚みがあるものにすると顎が疲れるほど噛む回数を稼げるのでオススメです。
【20代の会社員の女性】
野菜は生野菜や野菜スティック、お漬物など極力食感がある調理法にして食べてました。またお米や麺など食感が柔らかいものはいつもより少し量を減らし、おかずを増やすようにしました。よく噛みつつ味や食感が変わるものを食べることによって満腹感の感じ方が変わりました。
野菜は生野菜や野菜スティック、お漬物など極力食感がある調理法にして食べてました。またお米や麺など食感が柔らかいものはいつもより少し量を減らし、おかずを増やすようにしました。よく噛みつつ味や食感が変わるものを食べることによって満腹感の感じ方が変わりました。
【30代の主婦の女性】
野菜を中心に食べていました。低カロリーですし、栄養素が豊富に含まれていますし、食感を楽しむことができる野菜も多いからです。サラダで食べることが多かったですが、スープにたくさんの野菜を入れたり、チヂミにたくさんの野菜を入れたりしていました。
野菜を中心に食べていました。低カロリーですし、栄養素が豊富に含まれていますし、食感を楽しむことができる野菜も多いからです。サラダで食べることが多かったですが、スープにたくさんの野菜を入れたり、チヂミにたくさんの野菜を入れたりしていました。
よく噛むダイエットでのおすすめのレシピとその作り方は？
【30代のパートの女性】
鶏胸肉をビニール袋に入れ、そこにお酒、お砂糖、塩、胡椒を入れてビニール袋の口を縛り、熱湯の中に20分入れます。そのまま冷めるまで待って取り出すとボリュームのあるハムが完成します。それをサラダの上に乗せて食べていました。またごはんも白米より玄米の方が食べごたえがあり、噛む回数を稼げるのでオススメです。
鶏胸肉をビニール袋に入れ、そこにお酒、お砂糖、塩、胡椒を入れてビニール袋の口を縛り、熱湯の中に20分入れます。そのまま冷めるまで待って取り出すとボリュームのあるハムが完成します。それをサラダの上に乗せて食べていました。またごはんも白米より玄米の方が食べごたえがあり、噛む回数を稼げるのでオススメです。
【20代の会社員の女性】
サラダやお漬物が手頃で良かったです。時間が無くササッとたべれるものばかりで丼物が多かったのですが、丼物をおにぎり1～2こにし、サラダや漬物を増やしました。面倒な時はきゅうりや人参に味噌をつけるだけなど、簡単なものをつけ加えてました。またおやつが食べたくなった時は、少し固めのあたりめやさきいか。ナッツなどもよく食べるようにしてました。
サラダやお漬物が手頃で良かったです。時間が無くササッとたべれるものばかりで丼物が多かったのですが、丼物をおにぎり1～2こにし、サラダや漬物を増やしました。面倒な時はきゅうりや人参に味噌をつけるだけなど、簡単なものをつけ加えてました。またおやつが食べたくなった時は、少し固めのあたりめやさきいか。ナッツなどもよく食べるようにしてました。
【30代の主婦の女性】
1番よく食べていたのは色々のせサラダです。キャベツの千切りの上にレタスやトマトなどの他の野菜を乗せ、更にその上に納豆やナッツ、ドレッシングをかけて食べていました。栄養素もたくさん摂れるし、かけるドレッシングによって味を簡単に変えることができます。手軽にできますし、寒い時期にはレンジでチンした温野菜に変えて楽しむこともできます。
1番よく食べていたのは色々のせサラダです。キャベツの千切りの上にレタスやトマトなどの他の野菜を乗せ、更にその上に納豆やナッツ、ドレッシングをかけて食べていました。栄養素もたくさん摂れるし、かけるドレッシングによって味を簡単に変えることができます。手軽にできますし、寒い時期にはレンジでチンした温野菜に変えて楽しむこともできます。
よく嚙むダイエットのデメリットや注意点は？
【30代のパートの女性】
デメリットは食事に時間がかかるということです。また満腹感をが出るので外食時に、残さず食べるという事が辛くなりました。なので自然と外食が減ります。また家族と外食に行く際は残したものを変わりに食べてもらうという事ができますが、友人や会社の人との食事だとそのような事ができないので、少量そうな物を選んで食べるという事が大変でした。
デメリットは食事に時間がかかるということです。また満腹感をが出るので外食時に、残さず食べるという事が辛くなりました。なので自然と外食が減ります。また家族と外食に行く際は残したものを変わりに食べてもらうという事ができますが、友人や会社の人との食事だとそのような事ができないので、少量そうな物を選んで食べるという事が大変でした。
【20代の会社員の女性】
早食いが習慣がなっている人はゆっくり食べるということに少し焦れったさを感じると思います。私も食事にあまり時間が取れない時はゆっくり噛むよりも、とりあえず如何にお腹に食べ物を溜め込むか、みたいな感覚が強かったのでよく噛む習慣が定着するまでは、今までの習慣を変えるということが少し大変に感じました。なので慣れるまでは食感がある物に置き換えて噛む習慣をつける方が、日常に浸透しやすかったです。
早食いが習慣がなっている人はゆっくり食べるということに少し焦れったさを感じると思います。私も食事にあまり時間が取れない時はゆっくり噛むよりも、とりあえず如何にお腹に食べ物を溜め込むか、みたいな感覚が強かったのでよく噛む習慣が定着するまでは、今までの習慣を変えるということが少し大変に感じました。なので慣れるまでは食感がある物に置き換えて噛む習慣をつける方が、日常に浸透しやすかったです。
【30代の主婦の女性】
小顔効果もあるというので期待していたのですが、逆に顔が大きくなってしまったように思います。たくさん噛むことで噛む筋肉が鍛えられてしまったせいだと思います。またすぐに始められるダイエットではありますが、すぐにやめられるダイエットでもあるので、ある程度やるぞという覚悟がないと面倒くさくなってしまいます。
小顔効果もあるというので期待していたのですが、逆に顔が大きくなってしまったように思います。たくさん噛むことで噛む筋肉が鍛えられてしまったせいだと思います。またすぐに始められるダイエットではありますが、すぐにやめられるダイエットでもあるので、ある程度やるぞという覚悟がないと面倒くさくなってしまいます。
よく嚙むダイエットの実践のまとめ
【30代のパートの女性】
よく噛むダイエットをやって良かったと心から思います。始めるのに道具や費用がかかることがありません。日々の食事を見直すという意識だけで痩せることができました。また食事を味わうという意識を持てたのも良かったです。子供によく言っていた『よく噛んで食べなさい』と言う言葉に説得力が出たのも良かったと思います。
よく噛むダイエットをやって良かったと心から思います。始めるのに道具や費用がかかることがありません。日々の食事を見直すという意識だけで痩せることができました。また食事を味わうという意識を持てたのも良かったです。子供によく言っていた『よく噛んで食べなさい』と言う言葉に説得力が出たのも良かったと思います。
【20代の会社員の女性】
忙しい人には食事に対する余裕が少し必要に感じますが、よく噛むことによって便秘が改善され肌荒れの機会も減ってきました。また食感があるものを意識してとるようになると自然と野菜をとったり食事バランスが改善されていくので、色々紹介されているダイエット法の中で事前に用意するものもなくお金が掛からず始めることができるのでオススメのダイエット方だと感じました。友人と食事に行く時だけ、会話を楽しみながらゆっくり食事をしてみるなど自分の中でルールや作戦を立てながらやってみるとストレスをあまり感じず続けれると思います。
忙しい人には食事に対する余裕が少し必要に感じますが、よく噛むことによって便秘が改善され肌荒れの機会も減ってきました。また食感があるものを意識してとるようになると自然と野菜をとったり食事バランスが改善されていくので、色々紹介されているダイエット法の中で事前に用意するものもなくお金が掛からず始めることができるのでオススメのダイエット方だと感じました。友人と食事に行く時だけ、会話を楽しみながらゆっくり食事をしてみるなど自分の中でルールや作戦を立てながらやってみるとストレスをあまり感じず続けれると思います。
【30代の主婦の女性】
お金も手間もかからないので、どんな人でもスタートしやすいダイエットだと思います。すぐに結果がでるわけではないので、継続するためにはなかなかの根気が必要だと思います。また、時間的余裕がないと続けられないダイエットであるとも思います。ダイエット効果だけでなく、脳の活性化などの効果もありますし、食事時間を長く楽しむこともできます。
お金も手間もかからないので、どんな人でもスタートしやすいダイエットだと思います。すぐに結果がでるわけではないので、継続するためにはなかなかの根気が必要だと思います。また、時間的余裕がないと続けられないダイエットであるとも思います。ダイエット効果だけでなく、脳の活性化などの効果もありますし、食事時間を長く楽しむこともできます。