この記事では、階段ダイエットを始めて1か月で3～10キロ痩せたという3名の方に
・階段ダイエットのビフォーアフター
・階段ダイエットで痩せた理由
・階段ダイエットを始めたきっかけ
・階段ダイエットで痩せたやり方
・階段ダイエットで痩せた理由
・階段ダイエットを始めたきっかけ
・階段ダイエットで痩せたやり方
など階段ダイエットについてアンケート方式で調査した結果をご紹介しています。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人の結果とビフォーアフター
階段ダイエット1週間で何キロ痩せたのか？
【30代の在宅ワークの男性】
1週間で3キロです。
1週間で3キロです。
【30代の会社員の男性】
１週間で1キロです。
１週間で1キロです。
【20代の会社員の女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
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階段ダイエット1ヶ月で何キロ痩せたのか？
【30代の在宅ワークの男性】
1ヶ月で10キロです。
1ヶ月で10キロです。
【30代の会社員の男性】
1ヶ月で4キロです。
1ヶ月で4キロです。
【20代の会社員の女性】
1ヶ月で3キロです。
1ヶ月で3キロです。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人のビフォーアフターは？
【30代の在宅ワークの男性】
100キロ→90キロです。
100キロ→90キロです。
【30代の会社員の男性】
66キロ→62キロです。
66キロ→62キロです。
【20代の会社員の女性】
55キロ→52キロです。
55キロ→52キロです。
階段ダイエット1ヶ月でなぜで痩せることが出来たのか？痩せた理由は？
【30代の在宅ワークの男性】
食生活を見直して野菜中心の食生活にしました。前までだと揚げ物とケーキを沢山食べる生活をしていました。でもその生活を見直して揚げ物は少しにしてケーキはカロリーが低いやつを選ぶ努力をしました。あとは脂肪を燃焼しやすい飲み物も飲みながら運動していました。その結果が90キロまでの減量に成功しました。一旦体重が落ちればあとはすらすらと落ちます。でも苦労したのが中々体重が落ちなかったときがありましたからその時は焦りました。
食生活を見直して野菜中心の食生活にしました。前までだと揚げ物とケーキを沢山食べる生活をしていました。でもその生活を見直して揚げ物は少しにしてケーキはカロリーが低いやつを選ぶ努力をしました。あとは脂肪を燃焼しやすい飲み物も飲みながら運動していました。その結果が90キロまでの減量に成功しました。一旦体重が落ちればあとはすらすらと落ちます。でも苦労したのが中々体重が落ちなかったときがありましたからその時は焦りました。
【30代の会社員の男性】
きっかけのほうにも書きましたが、階段を上るという行為が体のたくさんの筋肉を使うため、効率よくカロリーを消費でき、また足の筋肉もついたことによる基礎代謝が向上したことで痩せることができたのだと思います。痩せた結果、スーツのズボンが入らなくなってしまって、はくのをやめていたズボンが履けるようになりました。見た目もおなかがポッコリしていたのが引き締まりました。またランニングをしていても以前より疲れにくくなった気がします。
きっかけのほうにも書きましたが、階段を上るという行為が体のたくさんの筋肉を使うため、効率よくカロリーを消費でき、また足の筋肉もついたことによる基礎代謝が向上したことで痩せることができたのだと思います。痩せた結果、スーツのズボンが入らなくなってしまって、はくのをやめていたズボンが履けるようになりました。見た目もおなかがポッコリしていたのが引き締まりました。またランニングをしていても以前より疲れにくくなった気がします。
【20代の会社員の女性】
なにも考えずやっているだけでは、付いて欲しいところに筋肉もつかないし、気持ちがこもってないと効かないなと思ったので、しっかり落としたいお肉のところを意識したり、付いて欲しい筋肉の所を意識しながら行いました。息も上がるので代謝も上がりカロリーが減りやすい状況も作れていたのでよかったかなと思います。続ければ筋肉もしっかり付いてくれるし、体重も減るので私が欲しかったものを同じ動作で賄ってもらえるのですごく便利なダイエット方法です。
なにも考えずやっているだけでは、付いて欲しいところに筋肉もつかないし、気持ちがこもってないと効かないなと思ったので、しっかり落としたいお肉のところを意識したり、付いて欲しい筋肉の所を意識しながら行いました。息も上がるので代謝も上がりカロリーが減りやすい状況も作れていたのでよかったかなと思います。続ければ筋肉もしっかり付いてくれるし、体重も減るので私が欲しかったものを同じ動作で賄ってもらえるのですごく便利なダイエット方法です。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人のやろうとしたきっかけや理由とは？
【30代の在宅ワークの男性】
スーツの中に着る白色のカッターシャツがあと少しできつくなると言う状態だったので新しく買うにもお金に余裕がないから痩せるしかないと思いました。最初は順調に体重が落ちましたが途中から体重が落ちなくて困りました。何とか努力して体重を落としました。危うくスーツのズボンが座っただけでビリっとお尻が破けてしまうと言う状態でしたそうなりたくないですから一生懸命体重を落としました。ケーキとかに目がなくてそれも我慢してカロリー計算をしたりしました。
スーツの中に着る白色のカッターシャツがあと少しできつくなると言う状態だったので新しく買うにもお金に余裕がないから痩せるしかないと思いました。最初は順調に体重が落ちましたが途中から体重が落ちなくて困りました。何とか努力して体重を落としました。危うくスーツのズボンが座っただけでビリっとお尻が破けてしまうと言う状態でしたそうなりたくないですから一生懸命体重を落としました。ケーキとかに目がなくてそれも我慢してカロリー計算をしたりしました。
【30代の会社員の男性】
仕事がデスクワークで運動不足になってしまい、社会人になったころと比べると10キロ太ってしましました。特におなか周りの脂肪がたくさんついてしまい、ダイエットをしなきゃヤバイと思いました。その時に階段を上るという行為が体の多くの筋肉を使うため、ダイエットに効果的だという記事を見て自分もやってみようと思いました。また職場でも階段ダイエットをやっている人がいたので、自分も真似をしてやってみようと思ったのがきっかけです。
仕事がデスクワークで運動不足になってしまい、社会人になったころと比べると10キロ太ってしましました。特におなか周りの脂肪がたくさんついてしまい、ダイエットをしなきゃヤバイと思いました。その時に階段を上るという行為が体の多くの筋肉を使うため、ダイエットに効果的だという記事を見て自分もやってみようと思いました。また職場でも階段ダイエットをやっている人がいたので、自分も真似をしてやってみようと思ったのがきっかけです。
【20代の会社員の女性】
筋肉もつくし痩せるし有酸素運動にもなるし、自分が求めてるものが全て賄えるなと思い階段ダイエットに踏み切りました。高校時代部活でやっていたのを思いだして、あの時痩せたなと思い出し今の体型でもヤバいと思いやる決心にもなりました。成果が出ないダイエットはやっていてキツイので自分の人生でやって成果が出たものをやろうと思ったので階段ダイエットにしました。子供の階段登る練習にもなって一石二鳥だなとも思いました。
筋肉もつくし痩せるし有酸素運動にもなるし、自分が求めてるものが全て賄えるなと思い階段ダイエットに踏み切りました。高校時代部活でやっていたのを思いだして、あの時痩せたなと思い出し今の体型でもヤバいと思いやる決心にもなりました。成果が出ないダイエットはやっていてキツイので自分の人生でやって成果が出たものをやろうと思ったので階段ダイエットにしました。子供の階段登る練習にもなって一石二鳥だなとも思いました。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人のやった感想とは？効果はいつから出始めたのかとお腹周りの変化は？
【30代の在宅ワークの男性】
9日目に効果が表れました。何気なしにズボンが緩いなぁ～と思いお腹を観てみたら大分スリムになってました。あとお尻の肉もスッキリしていました。今までだと夏場には股ずれで悩ませれましたが今年の夏からは股ずれに悩まされなくて嬉しいです。股ずれをする度に痛い思いをしていました。下着もよく破けていて新しく下着を買う頻度が凄かったです。一年に20枚位新しく下着買い換えてました。これからは新しく下着買い換える頻度が少なく済みますから良いです。
9日目に効果が表れました。何気なしにズボンが緩いなぁ～と思いお腹を観てみたら大分スリムになってました。あとお尻の肉もスッキリしていました。今までだと夏場には股ずれで悩ませれましたが今年の夏からは股ずれに悩まされなくて嬉しいです。股ずれをする度に痛い思いをしていました。下着もよく破けていて新しく下着を買う頻度が凄かったです。一年に20枚位新しく下着買い換えてました。これからは新しく下着買い換える頻度が少なく済みますから良いです。
【30代の会社員の男性】
体重が１週間で落ちたため、１週間で効果が感じられました。１ヶ月経つ頃には入らなかったズボンが入るようになり、大きな効果が感じられました。痩せたのは４キロですが、おなか周りはかなり痩せました。おしりはそれほど気になっていませんでしたので、効果はあったかもしれませんがあまり変化は感じられませんでした。半信半疑でやった階段ダイエットでしたが、ウォーキングやランニングより稼働時間が短時間で痩せることができ満足しています。
体重が１週間で落ちたため、１週間で効果が感じられました。１ヶ月経つ頃には入らなかったズボンが入るようになり、大きな効果が感じられました。痩せたのは４キロですが、おなか周りはかなり痩せました。おしりはそれほど気になっていませんでしたので、効果はあったかもしれませんがあまり変化は感じられませんでした。半信半疑でやった階段ダイエットでしたが、ウォーキングやランニングより稼働時間が短時間で痩せることができ満足しています。
【20代の会社員の女性】
最初の内は疲れるなと思いながらやっていました。でも自分で決めたことなのでせっかくやるなら前向きに考えてやろうと思い、意識することを心がけるようになりました。人間すぐに効果が出ないと嫌になってしまうことが多いですが、私はこのダイエットを始めて、2日目くらいには体重が落ち始めたのでやる気も上がりました。お腹周りもお尻も引き締まってきて、お尻は垂れていましたが、上がってくるのが分かってすごく嬉しかったです。
最初の内は疲れるなと思いながらやっていました。でも自分で決めたことなのでせっかくやるなら前向きに考えてやろうと思い、意識することを心がけるようになりました。人間すぐに効果が出ないと嫌になってしまうことが多いですが、私はこのダイエットを始めて、2日目くらいには体重が落ち始めたのでやる気も上がりました。お腹周りもお尻も引き締まってきて、お尻は垂れていましたが、上がってくるのが分かってすごく嬉しかったです。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人の効果が出たやり方や痩せるコツとは？
【30代の在宅ワークの男性】
階段を登るときは小さい歩幅で歩くようにして階段を少しでも多く上るように意識をしました。参考にしたのは昔流行ったビリーズブートキャンプを意識して階段を上りました。最初の頃は筋肉痛になりました。でもそれは日頃運動をしていないと言うことです。あとはよく脚がつったりもしました。階段を上りきった時に脚がつったりもしました。その時はしばらく歩けなかったです。 階段を上っているときに脚がつらなくて良かったです。来ている服が汗でびっしょりでした。
階段を登るときは小さい歩幅で歩くようにして階段を少しでも多く上るように意識をしました。参考にしたのは昔流行ったビリーズブートキャンプを意識して階段を上りました。最初の頃は筋肉痛になりました。でもそれは日頃運動をしていないと言うことです。あとはよく脚がつったりもしました。階段を上りきった時に脚がつったりもしました。その時はしばらく歩けなかったです。 階段を上っているときに脚がつらなくて良かったです。来ている服が汗でびっしょりでした。
【30代の会社員の男性】
階段ダイエットをしてみようというきっかけとなり参考としたのはとあるYouTubeです。（誰のYouTubeかは覚えていません。）そのYouTubeでは階段を上るときに多くの筋肉を使うため、上りの動作が大事だということを言っていました。また続けて30分とか１時間上り下りをする必要はなく、５分の上り下り１回だけでも十分に効果があると言っていました。コツとしては、５分の上り下りを１日に１回以上して、姿勢等はそれほど気にしなくてもいいと思います。
階段ダイエットをしてみようというきっかけとなり参考としたのはとあるYouTubeです。（誰のYouTubeかは覚えていません。）そのYouTubeでは階段を上るときに多くの筋肉を使うため、上りの動作が大事だということを言っていました。また続けて30分とか１時間上り下りをする必要はなく、５分の上り下り１回だけでも十分に効果があると言っていました。コツとしては、５分の上り下りを１日に１回以上して、姿勢等はそれほど気にしなくてもいいと思います。
【20代の会社員の女性】
姿勢はもちろん、筋肉がついて欲しい所を意識したり、お肉を落としたい所を意識してそこに効くようにと思いながら毎回のやっていた。高校のころぶかつをやっていたので、その時の顧問の先生に言われたことなども思い出しながら行いました。意識することは何においてもすごく大切なことなのでやっぱり1番は意識してやるこをお勧めしています。身体もそれに応えようとしてくれるので、自分の身体にしっかり向き合いながら行うことが良いです。
姿勢はもちろん、筋肉がついて欲しい所を意識したり、お肉を落としたい所を意識してそこに効くようにと思いながら毎回のやっていた。高校のころぶかつをやっていたので、その時の顧問の先生に言われたことなども思い出しながら行いました。意識することは何においてもすごく大切なことなのでやっぱり1番は意識してやるこをお勧めしています。身体もそれに応えようとしてくれるので、自分の身体にしっかり向き合いながら行うことが良いです。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人は1日に何回どれくらいの時間やったのか？
【30代の在宅ワークの男性】
１日10回です。
１日10回です。
【30代の会社員の男性】
昼に１階から５階までの往復を５回していました（５分程度）。また普段もエレベーターではなく階段を使うようにしました。
昼に１階から５階までの往復を５回していました（５分程度）。また普段もエレベーターではなく階段を使うようにしました。
【20代の会社員の女性】
1日1回、1時間程度です。
1日1回、1時間程度です。
階段ダイエットを行った場所は？
【30代の在宅ワークの男性】
地下道にある階段と河川敷にある階段とショッピングセンターの階段で階段ダイエットをやりました。あとはどうしても電車を使わないといけない日には駅の階段でも階段ダイエットをやりました。
地下道にある階段と河川敷にある階段とショッピングセンターの階段で階段ダイエットをやりました。あとはどうしても電車を使わないといけない日には駅の階段でも階段ダイエットをやりました。
【30代の会社員の男性】
職場の階段でおこなっていました。昼休み中に行っていたので特に気を付けることはなく、通行の邪魔にはならないようにしていました。
職場の階段でおこなっていました。昼休み中に行っていたので特に気を付けることはなく、通行の邪魔にはならないようにしていました。
【20代の会社員の女性】
アパートの階段です。階段なので落ちたり転んだりしたらすごい大きな怪我になるので、体調が優れなかったり、脚が痛かったりしたら無理せず休んだりしました。
アパートの階段です。階段なので落ちたり転んだりしたらすごい大きな怪我になるので、体調が優れなかったり、脚が痛かったりしたら無理せず休んだりしました。
階段ダイエット中ではどんな食品を中心に食べていたのか？その食品を選んだ理由やメニューのレパートリーは？
【30代の在宅ワークの男性】
魚中心の食事です。揚げ物を食べる時はサラダを倍近く食べるようにしてました。また、味噌汁にキノコ類を沢山入れてました。勿論塩分にも注意してカロリーも計算してました。朝は喫茶店でモーニング。昼は魚中心の食事で夜は揚げ物とキノコたっぷりの味噌汁とサラダを山盛りに食べてました。
魚中心の食事です。揚げ物を食べる時はサラダを倍近く食べるようにしてました。また、味噌汁にキノコ類を沢山入れてました。勿論塩分にも注意してカロリーも計算してました。朝は喫茶店でモーニング。昼は魚中心の食事で夜は揚げ物とキノコたっぷりの味噌汁とサラダを山盛りに食べてました。
【30代の会社員の男性】
食事は普段から気を配っているので、階段ダイエット中になにか変えたというのはありませんでした。ですが、おかしを食べる間食が多くなっていたような気がしていたので、間食を意識して取りすぎないようにしました。
食事は普段から気を配っているので、階段ダイエット中になにか変えたというのはありませんでした。ですが、おかしを食べる間食が多くなっていたような気がしていたので、間食を意識して取りすぎないようにしました。
【20代の会社員の女性】
鳥のささみや野菜、果物を多く摂りました。どんな食材でも摂りすぎはダメなので、果物をリンゴだったら4分の1だけ食べたりと摂りすぎには注意して進めました。私自身、料理は得意ではないのでささみをお湯で火を通してたべたりしていました。
鳥のささみや野菜、果物を多く摂りました。どんな食材でも摂りすぎはダメなので、果物をリンゴだったら4分の1だけ食べたりと摂りすぎには注意して進めました。私自身、料理は得意ではないのでささみをお湯で火を通してたべたりしていました。
階段ダイエットのデメリットや注意点は？
【30代の在宅ワークの男性】
階段ダイエットをやる時は水分補給も大事です。脱水症になりますしあとは脚がつったりもします。突然運動をして筋肉痛にもなりますし汗を沢山かいたらシャワーを家で浴びてお風呂上がりは水分補給して食事で塩分補給をした方が良いです。それをしなくて倒れたらもともこうもないですから。あとはリバウンドにも気を付けた方が良いです。階段ダイエットが成功したあとにケーキとかを食べたらそれこそ今までやって来たことが水の泡になります。
階段ダイエットをやる時は水分補給も大事です。脱水症になりますしあとは脚がつったりもします。突然運動をして筋肉痛にもなりますし汗を沢山かいたらシャワーを家で浴びてお風呂上がりは水分補給して食事で塩分補給をした方が良いです。それをしなくて倒れたらもともこうもないですから。あとはリバウンドにも気を付けた方が良いです。階段ダイエットが成功したあとにケーキとかを食べたらそれこそ今までやって来たことが水の泡になります。
【30代の会社員の男性】
階段ダイエットは足の筋肉を中心にたくさんの筋肉を使うので、ふくらはぎや太ももに筋肉がついてしまい、体重の減少が感じづらいというのがあると思います。ですが、筋肉がつけば代謝もあがるので、長期的に見ればいいことだと思います。女性で足が太くなるのを嫌う人であれば向いていないかもしれません。また人目を気にする人はやる場所を確保するのが困難というのがデメリットかと思います。
階段ダイエットは足の筋肉を中心にたくさんの筋肉を使うので、ふくらはぎや太ももに筋肉がついてしまい、体重の減少が感じづらいというのがあると思います。ですが、筋肉がつけば代謝もあがるので、長期的に見ればいいことだと思います。女性で足が太くなるのを嫌う人であれば向いていないかもしれません。また人目を気にする人はやる場所を確保するのが困難というのがデメリットかと思います。
【20代の会社員の女性】
階段の登り降りなので脚がすごく疲れます。脚がパンパンになってしまい寝るのでさえ最初の頃は辛いなと感じるほどでした。しっかりマッサージやストレッチなどやった後のケアをサボってしまうと大変なことになるのでそういったケアも入れていかないといけないので少しめんどくささがあります。筋肉も付くのでふくらはぎや太ももが多少太くなります。
階段の登り降りなので脚がすごく疲れます。脚がパンパンになってしまい寝るのでさえ最初の頃は辛いなと感じるほどでした。しっかりマッサージやストレッチなどやった後のケアをサボってしまうと大変なことになるのでそういったケアも入れていかないといけないので少しめんどくささがあります。筋肉も付くのでふくらはぎや太ももが多少太くなります。
階段ダイエット1ヶ月で痩せた人の実践のまとめ
【30代の在宅ワークの男性】
ダイエットも大事ですけど食事生活に気を付けて入れば大丈夫です。あとダイエットのやりすぎは毒です。それこそ病院送りになりますそうなったら今までやって来たことが水の泡になります。
ダイエットも大事ですけど食事生活に気を付けて入れば大丈夫です。あとダイエットのやりすぎは毒です。それこそ病院送りになりますそうなったら今までやって来たことが水の泡になります。
【30代の会社員の男性】
職場の階段で毎日５分程度の上り下りを１か月程度行い、１ヶ月で４キロやせることができました。継続するということが大事なので、１日５分の短時間で構わないので、続けるということを目標にしました。入らなかったズボンも入るようになり、おなか周りの脂肪もある程度落とすことができ、非常に良いダイエットだったと思います。
職場の階段で毎日５分程度の上り下りを１か月程度行い、１ヶ月で４キロやせることができました。継続するということが大事なので、１日５分の短時間で構わないので、続けるということを目標にしました。入らなかったズボンも入るようになり、おなか周りの脂肪もある程度落とすことができ、非常に良いダイエットだったと思います。
【20代の会社員の女性】
後ろ向きに気持ちがいってしまう人には少し過度なダイエット方法かなとは思います。階段ダイエット以外にも当てはまるとは思うのですが、意識した身体を使うことに意味があると思うので、今自分が使ってる筋肉や脂肪を落としたい場所など、身体との向き合う時間ができるなと思いました。自分の身体を見直すのに良いダイエット方法です。
後ろ向きに気持ちがいってしまう人には少し過度なダイエット方法かなとは思います。階段ダイエット以外にも当てはまるとは思うのですが、意識した身体を使うことに意味があると思うので、今自分が使ってる筋肉や脂肪を落としたい場所など、身体との向き合う時間ができるなと思いました。自分の身体を見直すのに良いダイエット方法です。