おから蒸しパンダイエットで痩せる理由とは?1週間で何キロ痩せたのかと1ヶ月続けたビフォーアフターもご紹介

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この記事では、おから蒸しパンダイエットを始めて1か月で2〜5キロ痩せたという3名の方に

・おから蒸しパンダイエットのビフォーアフター
・おから蒸しパンダイエットを始めたきっかけ
・おから蒸しパンダイエットで痩せる理由
・おから蒸しパンダイエットで痩せたやり方

などおから蒸しパンダイエットについてアンケート方式で聞いて見ました。

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おから蒸しパンダイエットで痩せた人の結果とビフォーアフター

おから蒸しパンダイエット1週間で何キロ痩せたのか?

【20代の会社員の女性】
1週間で1.5キロ

【30代の会社員の女性】
一週間で1キロ

【30代の主婦の女性】
1週間で0.5キロ

おから蒸しパンダイエットで1か月で何キロ痩せましたか?

【20代の会社員の女性】
1ヶ月で5キロ

【30代の会社員の女性】
一カ月4キロ

【30代の主婦の女性】
1ヶ月で2キロ

おから蒸しパンダイエットの1ヶ月のビフォーアフターは?

【20代の会社員の女性】
84キロ→79キロ

【30代の会社員の女性】
47キロ→43キロ

【30代の主婦の女性】
62キロ→60キロ

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おから蒸しパンダイエットで痩せることが出来る理由やメリットは?

 
【20代の会社員の女性】
おからにはダイエットに効果がある食物繊維や整腸作用があります。食物繊維を多く取るとお通じがよくなり便秘解消にもなります。便秘によって太っていく人もいるので便秘で太っている人にもメリットがあります。またおからはむくみを取ってくれる作用もあります。むくみはダイエットの敵です。普段はむくみ解消のために水をたくさん飲むようにしていましたがおからはたくさん摂取しなくてもむくみ解消ができるのは簡単なところがメリットです。

【30代の会社員の女性】
まず、おからは大豆が原料なので食物繊維がとても豊富です。腸内環境を良くしてくれるのでお通じがとても良くなります。便秘気味だった私ですが快便になりました。あと小麦ではないのでカロリーがとても低いです。食べた後の罪悪感があまりありません。腹持ちもとても良いので満腹感がすぐに現れます。食パン一枚ぐらいの大きさに作ると食べきれないぐらいお腹がいっぱいになります。その後の空腹感も抑えてくれるので夜ご飯のドカ食いが無くなりました。

【30代の主婦の女性】
おからにはダイエットに役立つ栄養素、整腸作用のある食物繊維が豊富ですし、むくみ予防に役立つカリウム、基礎代謝アップが期待できる大豆ペプチド、脂肪を燃焼させる効果が期待できるβ-コングリシニンが含まれています。カロリーが低い割に栄養価の高いおからはダイエットに最適です。今では様々なタイプのおからパウダーがスーパーにも普通に販売されていて、値段も数百円程度なので手軽にかつ続けやすいというのもポイントだと思います。

おから蒸しパンダイエットをやろうとしたきっかけや理由は?

【20代の会社員の女性】
インスタグラムでダイエットのいいレシピを探しているときにすごく色んな食べ方があって続けていけそうだな思ったのがきっかけです。また電子レンジ調理が出来るところもいいなと思って始めようと思ったきっかけです。おから蒸しパンと一緒に食べるものや挟むものを作っている間に電子レンジで調理できるので時短にもなるのでいいなと思いました。1番の理由は豆腐が好きという理由です。豆腐ダイエットをしていたので毎日食べていておからも味はそんなに変わらないかなと思い始めました。

【30代の会社員の女性】
年々、体重が増えてきて確実の痩せにくくなって来ていると感じていました。事務職というのもありほとんど動かない仕事なのでそれが影響して一気に体重が増えたこともあります。運動も頑張りましたが、あまり長続きしないので、食事制限からしてみようと思い立ちYouTubeで色々調べてみました。急激に食事をとらない方法は良くないと思い、取り合えず糖質を抑えるダイエットをしてみることにしました。そこで見つけたのがおからダイエットです。

【30代の主婦の女性】
ダイエットしている時に一番嫌なのが空腹感を感じることなので、これまでも何度も何か特定のものを食べるダイエットをしてきましたが空腹感に耐えきれず挫折してきました。しかし、上記Twitterの投稿に、「腹持ちがとにかくハンパねぇ!一個食べるとしばらく腹が減らん!あと普通にめっちゃ美味しい」と書かれており、ダイエット中なのに甘いものも我慢しなくていいし、腹持ちも良くてめっちゃ美味しいのであればとりあえず試してみる価値はあるのではと感じたからです。

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おから蒸しパンダイエットで痩せた人のレシピと効果的な量とは?

おから蒸しパンダイエットで痩せた人のレシピ

【20代の会社員の女性】
おから100g 卵1つ ベーキングパウダー小さじ1/2 はちみつ大さじ1 を使っています。おからはパウダーではなく生の物を使っています。また卵は一旦白身と黄身に分けます。白身をメレンゲまではいかない程度に泡立てるのがおすすめです。少しだけ白身を泡立てただけでも蒸しパンがふわふわに仕上がります。ベーキングパウダーが入っているのである程度はふわふわになりますが更にふわふわでパンケーキにようになります。

【30代の会社員の女性】
私がよく作っていたおから蒸しパンは、おから大さじ5,卵1個、豆乳か水を120ml、ラカント(砂糖)大さじ1の材料で作っていました。耐熱可能なタッパーに全部の具材を入れてかき混ぜます。それを600wのレンジで3分加熱したら出来上がりです。熱いので冷ましてから食べます。もっちりしていてとてもおいしいです。微妙な甘さも良い感じです。他にもココアを入れたりすればチョコ風味になってまたおいしいです。しかし、カロリーが増えてしまうので気を付けてください。

【30代の主婦の女性】
お好きなプロテイン20g おからパウダー20g(粉末の細かいものがおすすめ) 無脂肪乳100ml 卵1個 ラカントなどの甘味料6g サラダ油3g(オリーブオイルでも代用可) ベーキングパウダー4g まず、ベーキングパウダー以外の粉類をよく混ぜる。その後卵・無脂肪乳・甘味料・油を加えてよく混ぜる。最後にベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜ、タッパーなどに流し入れラップをかけてレンジで600wで4分加熱する。

いつどのくらいの量を食べたのか?

【20代の会社員の女性】
私は朝とお昼に食べていました。朝は少し多めに食べるようにしていました。仕事があるので朝は多めに食べてお昼を少なくしていました。量としては朝は蒸しパン二つ分を食べていました。そのままではなく卵やサラダを挟んで食べていました。お昼は一つだけ食べていましたが少し甘めのものが食べたくなるので黒みつをかけたりして食べていました。またどうしてもお腹が空いてしまったときは1/4に切り分けて1つずつ食べています。

【30代の会社員の女性】
朝ご飯として食べるのが一番いいと思います。朝はその日一日の活力になるので体に良いものが良いと思います。また、腹持ちが良いので夜までお腹空いた感があまりありません。なので無駄な間食が減りました。私は食パン一枚分くらいの大きさのおから蒸しパンを作っていました。ただ、おからなのですぐにお腹に溜まります。満腹感がすぐに来るので一枚半くらいしか実質食べれませんでした。どうしても間食したい人のおやつとしても良いと思います。

【30代の主婦の女性】
いつ食べるかあまり意識せずに食べたい気分の時に食べるようにしていました。多かったのは、朝食そして間食時だったと思います。1日に9.で回答したレシピの1つから2つ分を食べていました。これも特別意識していたわけではありませんが、夜ご飯は家族と同じものを一緒に食べたいと思っておりましたので、夜には食べることはありませんでした。前日食べすぎたなと思った時は、翌日の朝置き換えることが多かったように思います。

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おから蒸しパンダイエットの感想とデメリットや注意点は?

 
【20代の会社員の女性】
おから蒸しパンダイエットをやってカロリーが抑えられて良かったなと思いました。もともとパンが好きだったのでパンを食べたいという時があってもカロリーが気になって食べれなかったのですが、おから蒸しパンはカロリー気にせず食べれたので良かったです。またデメリットとしては少しお腹が空きやすいなと思いました。蒸しパンなので軽く最初の頃は少し多めに食べたいなと思ってしまうことが多かったです。慣れないときは食べた気がしませんでした。

【30代の会社員の女性】
おから蒸しパンダイエットをしてみて本当に良かったと思います。おいしいと思えないと食事ダイエットは続かないんでこのおからダイエットはお勧めです。しかし、おいしいが故に食べ過ぎてしまっては意味が無いので気を付けた方が良いです。カロリーは低いですが、砂糖や牛乳を入れすぎると普通のパンと同じになります。あと食物繊維が豊富なんで胃腸が弱い方はおからを取り過ぎると逆に下痢などになってしまうことがあるので気を付けてください。

【30代の主婦の女性】
プロテインを使用するレシピを参考にしたので、使用するプロテインの味で変化を付けられたのがよかったです。結果として飽きることなく1ヶ月以上続けることができました。デメリットとしては、先述しましたようにプロテインを使用するレシピでしたので甘い味付けの仕上がりが多く甘いものが苦手な人には続けられないかなと思います。今はネットでもたくさんレシピが出ておりますので、それには塩気のあるレシピも沢山あると思います。

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おから蒸しパンダイエットの実践のまとめ

 
【20代の会社員の女性】
おから蒸しパンダイエットで1ヶ月に5キロ体重を減らすことが出来ました。食べる量や食べ方は自分の好みで調整しても大丈夫ですし、作るときに好きなものを入れたりして自分好みに作ることも出来るのでとても簡単に実践することが出来ます。そのまま食べるのではなくサンドイッチのように食べると腹持ちよく続けることが出来ました。

【30代の会社員の女性】
おから蒸しパンダイエットをしてみてストレスなく出来たことが一番良かったと思います。つらいと続かないので無理なく出来るのが自分に合っていたと思います。運動ももちろん大事ですが、まずは食生活の見直しが一番大事だなと思いました。おから蒸しパンダイエットを始めて、いままであまり料理をして来なかったわたしですが、食生活を気にするようになり意識も変わりました。

【30代の主婦の女性】
美味しく続けることができたおかげで、劇的な体重の変化はありませんでしたが着実に体重を落とすことができました。飽きが来る時もありましたが、先述したように味に変化をつけることで継続することも容易かったです。そういった工夫なしでは、なかなか同じものを食べ続けるダイエットというのは難しいものだなと実感いたしました。

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