オートミールダイエットのビフォーアフターと成功例とは?1週間で何キロ痩せたのかと1ヶ月続けた結果をご紹介‼

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この記事では、オートミールダイエットを始めて1か月で1〜5キロ痩せたという3名の方に

・オートミールダイエットのビフォーアフター
・オートミールダイエットで痩せた理由
・オートミールダイエットを始めたきっかけ
・オートミールダイエットで痩せたやり方

などオートミールダイエットについてアンケート方式で聞いて見ました。

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オートミールダイエットで痩せた人の結果とビフォーアフターとは?

オートミールダイエット1週間で何キロ痩せたのか?

【30代の会社員の女性】
1週間で1〜2キロ

【40代の会社員の女性】
1週間で0.5キロ

【30代の会社員の女性】
1週間で0.5キロ

オートミールダイエット1か月で何キロ痩せたのか?

【30代の会社員の女性】
一ヶ月で4〜5キロ

【40代の会社員の女性】
1ヶ月で2.5キロ

【30代の会社員の女性】
1ヶ月で1キロ

オートミールダイエット1ヶ月のビフォーアフターは?

【30代の会社員の女性】
52キロ→48キロ

【40代の会社員の女性】
53キロ→50キロ

【30代の会社員の女性】
52キロ→51キロ

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オートミールダイエットでなぜ痩せることが出来たのか?

 
【30代の会社員の女性】
まずは食物繊維が多く含まれていることによる便秘改善が体重減量に繋がりました。また、飽きないように、自分の好きな味になるように簡単な工夫をし継続出来ていることが成功の秘訣だと思います。体重が減っていくのが目に見えて楽しく美味しく続けられます。メリットは、便秘解消など体質改善、腸が綺麗になりアンチエイジングにも繋がったことです。痩せるだけでなく、お肌の調子もすごくよくなりました。肌荒れが改善され、ハリが出てきました。周りにも、「お肌綺麗だね」って言われるようになり、年齢より若く見られることが多くなったので、一石二鳥だなと思います。高いスキンケアを買って手間をかけることもなくアンチエイジング効果を得られることは、かなりメリットだと思います。

【40代の会社員の女性】
血糖値をさげてくれたり、コレステロールの分解など、水溶性食物繊維が豊富で、カルシウムや食物繊維、鉄などを多く含まれている。白米などよりも脂肪蓄積も進めにくく、適度な糖質があることで、食べるたびに満足感が高いのが特徴でもあり、低血糖を起こさず、急に糖分のある食べ物を食べてもすぐに体に吸収することを避けられます。リバウンドのリスクを減らし、太りにくい体を作ることができます。水溶性食物繊維は腸内にある善玉菌により、腸内をよくします。

【30代の会社員の女性】
パンが大好きで朝から色んな惣菜パンを食べてしまっていたので、オートミールに置き換えることでそもそものカロリーが減ったことが1番の要因です。あとはオートミールは基本スープやリゾットにして食べていたため基礎代謝があがったのではないかと思います。慣れてきてからはお昼ご飯、夜ご飯も主食をオートミールに変えることができたので1日の総カロリーが減ったのも痩せることが出来た理由かと思います。スープと一緒に食べるとオートミールは腹持ちがよくなるのでいいです。

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オートミールダイエットをやろうとしたきっかけや理由は?

 
【30代の会社員の女性】
30代になり代謝が落ち、今までと同じ食生活でもどんどん太り、体重が増えました。見た目で太ったことがわかってかなり焦りを感じ、簡単ダイエットで検索した結果、続けられそうだなと思ったのがオートミールでした!あと、最近本当に人気でよく耳にするので、気になっていたこともあります。ネットで調べると、色んな食べ方があり、工夫して続けられそうだなという期待もありやってみようと思いました!朝食は絶対に抜きたくないという考えなので、オートミールを朝食にしてみようと思ったのがきっかけです。

【40代の会社員の女性】
自分が白米が昔から好きではなく、どうもおなかがすいたときに自然にオートミールに目がとまり、白米よりは断然栄養価値などが豊富なのかなと最初は、恐る恐るでしたが自分自身が出来るのか試したかったこともあって、この商品が後々ダイエットで今のように流行ると思いませんでしたが、自分自身への挑戦でした。食べてみると凄くおいしいことに気が付いてびっくりしましたが、変な甘みもなくさっぱりしているところがとても尾素晴らしいです。

【30代の会社員の女性】
炭水化物を抜きたかったのですが仕事中おなかが空くのもなと思い、好きなYouTuberがやっていたオートミールに挑戦して見ようかなと思ったのがきっかけです。そもそも味に想像がつかなかったし、調理方法も真似してやってみましたが、人気のあるレシピは結局自分の口にはあわずクックパッドを色々みて好きな味にたどり着くことが出来ました。メーカーによっても色々タイプが違うものが出ていますがわたしはプレミアムピュアオートミールが1番シンプルで好きだったので選びました。

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オートミールダイエットで痩せた人のレシピと効果的な量とは?

オートミールダイエットで痩せた人のレシピや食べ方

【30代の会社員の女性】
朝食レシピ:量は自分の好みで目分量でやっていたのですが、お茶碗ほどのお皿にオートミールとヨーグルト、バナナと黒ごまきな粉をかけて食べていました。これが一番お腹にたまって、腸内環境が良くなったと思います。私はバナナの甘さだけで食べられますが、甘いほうが好きな方は蜂蜜をかけてあげると美味しいです。私はたまに蜂蜜や、オリゴ糖を入れて食べていました。フルーツは別のものに変えてもよいと思いますが、単純に私がバナナが大好きなのと、便秘に特化していると思っていたのでバナナを食べています。ヨーグルトを調整豆乳(または牛乳)に変えて食べたりもしていました。

【40代の会社員の女性】
野菜スープやグラタン系等幅広く作れて本当に楽しくできました。またジャガイモとオートミールの蒸し焼きもおいしく出来たときには本当にこういう食べ方が存在するのかなと。あとクッキーやシチューなど作る際にも、入れて凄くボリューム満点で、結構何でもあいます。食べる楽しさがオートミールを入れたことによってさらにおいしさが増して、本当にありがたいです。これからまた新たに挑戦したいのは煮物系等にも積極的に取り組んでいきたいです。

【30代の会社員の女性】
キムチチゲや中華スープに入れてリゾット風にして食べるのが1番美味しかったです。朝もお湯を入れるだけで完成するので楽うまでした。時間のある時はチャーハンにしてみたり、おやすはオートミールクッキーを作ったりしました。チャーハンは味付けを濃くするオートミールの味が完全に消えて、玄米チャーハンを食べているような味がします。クッキーはザクザクとした食感でグラノーラバーに近いような味だったので小腹がすいた時に食べるようにしていました。

オートミールはいつどのくらいの量を食べたのか?

【30代の会社員の女性】
私は朝食で食べていました。目分量なので正確な量がわからないのですが、オートミールは50g程だと思います。ヨーグルトはオートミールの倍くらいです。多めに入れます。黒ごまきな粉は好きなだけかけます。バナナは1〜2本を食べやすい大きさにして入れます。総量300g程かなと思います。お皿は大きめのお茶碗くらいです。見た目お皿いっぱいになるくらい作ります。

【40代の会社員の女性】
1食約30グラムを目安に食べていて朝食が主な感じでしたが、3食全体の時もありました。お昼でしたらお弁当に必ず詰めてリゾット風や、パスタと一緒にして作ったりして、あとは夕ご飯時にもグラタンなどにアレンジして結構食べています。おやつ時はクッキーなどにして焼いて食べる事も結構あり、これは素晴らしいと、どんどんはまってきています。現在も同じ感じですが、まだまだ続きそうです。

【30代の会社員の女性】
朝、スープに30gを入れてリゾット風。昼、30gをお湯でふやかしてレンジで2分加熱し、米風にして中華丼やカレーのレトルトをかけて丼ものにしていました。夜のおかずは普通にたべてオートミールは30g米風にして納豆とメカブ、キムチをかけて混ぜて食べていました。基本的におやつは食べていないので1日の摂取は100g程度でした。

オートミールはどのメーカーの種類を食べていたのか?選んだ理由と味の感想は?

【30代の会社員の女性】
ケロッグのオートミール330gを食べています。近所のスーパーで購入できるし、薬局などにも売ってあるので、お手軽に手に入れることができることと、購入しやすい価格帯なので選びました。また、他の商品は海外パッケージの商品が多いため、ケロッグは気持ち的にも安心して購入できます。

【40代の会社員の女性】
ライスアイランド オートミール1種類だけです。おいしさやバランスが整っているし、スーパーで手軽にかえるからです。とても自然なさっぱりな甘みです。

【30代の会社員の女性】
プレミアムピュアオートミールを食べていました。理由としては好きなYouTuberさんが選んで食べていたからです。

オートミールダイエットをやった感想と効果はいつから出始めたのか?

【30代の会社員の女性】
効果は早く感じました。私は朝食をオートミールにしました。以前はパンやフルーツグラノーラを多めに食べていたのですが、オートミールに変えてから満腹感の持ち具合や、自然と昼食が減ることと、体重が減っていくのを実感しました。私は、オートミールに豆乳やバナナ、きな粉や黒ごま、ヨーグルトなどを合わせて食べていたこともあり、相乗効果で便秘改善は2〜3日で効果が出ました。続けていくうちに、だいたい同じ時間に便意がきて、快便になりました!

【40代の会社員の女性】
とてもおいしく素直に自分が食べられる嬉しさがあって、こんなに魅了されるとは思いもしませんでした。とにかく食べる時はとことん食べる感じで、効果は2週間過ぎたあたりから凄くみるみるお腹周りなどがお肉など取れてきた感覚が分かってきたのと足回りも結構自然に贅肉が取れていくところが分かってきたので、これはかなり凄いのでは?と感じました。さっぱりしていて、変な甘みもないのがすごくいいです。

【30代の会社員の女性】
最初の方は味と食感に慣れず、鳥の餌を食べているような気がしていました。2週間を過ぎてからは味にも慣れてきてほとんど白米と同じように感じることが出来ました。そもそも白米があまり好きな方ではなかったので体にあったようです。1ヶ月を過ぎたあたりからおなかがへこみはじめました。2ヶ月たったころにはお菓子を食べてしまってもあまり太ることがなく、オートミールを欲すようになってきました。便通もよくお肌の調子もよくなりました。

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オートミールダイエットのデメリットや注意点は?

 
【30代の会社員の女性】
美味しく食べることがコツなのですが、食べすぎてしまうとダイエット効果が減ってしまったり、逆に太ったりしてしまうことがあると思うので注意が必要です。量を調節しながら、無理のないペースで始めていき、徐々に減らしたり、味変したりなどを行ってほしいです。オートミールに変更し、以前より量が減ってしまうという方は、胃が小さくなるまでは空腹を感じることもあるかもしれません。それに負けて他の物をたくさん食べてしまっては、ダイエットの効果が薄れてしまうので、少しオートミールの量を増やしたり、もう一品フルーツを加えてみたり、工夫して継続が必要です。また、食べ過ぎると下痢につながることもありますので注意が必要だと思います。

【40代の会社員の女性】
食べすぎると太る原因にもなったり、何等かお腹が緩んでしまったり、糖質過多の原因も考えられるので、その点は十分気を付けることも必要性があります。量をきちんと調整していく事が大事で、食物繊維が体質的に合わないという人は、便秘に悩まされて、かえって便秘や下痢を引き起こす可能性もあるので、その点きちんと注意をしたほうがよいです。

【30代の会社員の女性】
飽きることがあるのが1番の注意点です。最初の方をいかにして飽きずに乗り切るかが成功の元だと思います。色んなレシピがありますが、わたしは牛乳や果物と合わせるレシピが全く会いませんでした。どちらかと言うと和風や中華風の味の方が美味しかったのでひとつのレシピで美味しくなかったからとやめるのではなくいくつか試すことをオススメします。

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オートミールダイエットの実践のまとめ

 
【30代の会社員の女性】
朝食置き換えダイエットとして美味しく継続し、1ヶ月約4kgの体重減量に成功しました。オートミールに含まれている食物繊維で便秘改善、腸のお掃除が出来ました。結果、体質改善に繋がり、アンチエイジング効果もあり、お肌の荒れも改善、ハリも出てきました。オートミールの腹持ちのおかげで、食欲が抑えられ、無理なくダイエット成功できました!

【40代の会社員の女性】
とても1食約30グラムを目安に食べていれば、何も問題もないですし、色んな工夫によって美味しくアレンジでき楽しく痩せることができます。又オートミールだけに限らず野菜や豆類などバランスの良い食習慣にしないと何等か問題が起きますので、そういう点ではしっかり正しくという感じが良いと思います。結構簡単なのでとても効果は発揮でいます。

【30代の会社員の女性】
オートミールだけでは結局のところ痩せられないので、オートミールで痩せやすい体を作るというところを重点的に意識して取り組むことが大切だと思います。オートミールはダイエットに最適なだけではなく、栄養価も高く体にいい食品なので取り入れてみて損はないと思います。飽きてやめないように自分なあったスタイルを探して実践してみてください。

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