この記事では、鶏胸肉ダイエットを始めて1か月で2〜5キロ痩せたという3名の方に
・鶏胸肉ダイエットのビフォーアフター
・鶏胸肉ダイエットで痩せた理由
・鶏胸肉ダイエットを始めたきっかけ
・鶏胸肉ダイエットで痩せたやり方
・鶏胸肉ダイエットで痩せた理由
・鶏胸肉ダイエットを始めたきっかけ
・鶏胸肉ダイエットで痩せたやり方
など鶏胸肉ダイエットについてアンケート方式で調査した結果をご紹介しています。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人の結果とビフォーアフター
鶏胸肉ダイエット1週間で何キロ痩せたのか？
【30代の会社員の男性】
1週間で0.8キロです。
1週間で0.8キロです。
【20代の主婦の女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
【40代の主婦の女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
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鶏胸肉ダイエット1ヶ月で何キロ痩せたのか？
【30代の会社員の男性】
1ヶ月で3.5キロです。
1ヶ月で3.5キロです。
【20代の主婦の女性】
1ヵ月で3キロです。
1ヵ月で3キロです。
【40代の主婦の女性】
1ヶ月で2キロです。
1ヶ月で2キロです。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人のビフォーアフターは？
【30代の会社員の男性】
75キロ→71.5キロ
75キロ→71.5キロ
【20代の主婦の女性】
75キロ→72キロ
75キロ→72キロ
【40代の主婦の女性】
62キロ→60キロ
62キロ→60キロ
鶏胸肉ダイエット1ヶ月でなぜで痩せることが出来たのか？痩せた理由は？
【30代の会社員の男性】
元々趣味でボルダリングをやっていて週に2回程は運動する機会があったので、定期的な運動との併用も大きかったと思います。ただそれまでも運動だけはやっていたのに痩せなかったので、コンビニ弁当などから胸肉ダイエットに切り替えたのが大きかったと思います。単純にゲッソリ痩せるという感覚ではなく、筋肉がつきながら引き締まるという感じなので、体重が落ちたこともそうですが見た目が良くなりスタイルアップできたことが1番のメリットです。
元々趣味でボルダリングをやっていて週に2回程は運動する機会があったので、定期的な運動との併用も大きかったと思います。ただそれまでも運動だけはやっていたのに痩せなかったので、コンビニ弁当などから胸肉ダイエットに切り替えたのが大きかったと思います。単純にゲッソリ痩せるという感覚ではなく、筋肉がつきながら引き締まるという感じなので、体重が落ちたこともそうですが見た目が良くなりスタイルアップできたことが1番のメリットです。
【20代の主婦の女性】
ご飯、パン、小麦、麺、イモ類といった炭水化物を鶏胸肉に置き換えることを基本としていました。カロリーはあまり変わりませんが、たんぱく質の量が多いことと糖質が低いことで痩せられたと思います。もしお肉を食べずに豆腐や野菜のみで食事制限をしていたら、常にお腹がすいていらいらしていたと思うし、栄養も足りずに肌や髪の毛がボロボロになっていたかと思います。そう考えると鶏胸肉ダイエットにしてよかったなと思いました。
ご飯、パン、小麦、麺、イモ類といった炭水化物を鶏胸肉に置き換えることを基本としていました。カロリーはあまり変わりませんが、たんぱく質の量が多いことと糖質が低いことで痩せられたと思います。もしお肉を食べずに豆腐や野菜のみで食事制限をしていたら、常にお腹がすいていらいらしていたと思うし、栄養も足りずに肌や髪の毛がボロボロになっていたかと思います。そう考えると鶏胸肉ダイエットにしてよかったなと思いました。
【40代の主婦の女性】
私の場合は継続できるかどうかが問題なのですが、まずお肉なので食べた気になって満足感があります。また、味付けを少し変えれば別の料理にできるし、味付けもドレッシングなどかけるだけで変えられます。炭水化物である主食は抜いて鶏ハムと温野菜をたくさん食べていると体調も良いように感じて継続しやすいのだと思います。それから野菜を数種類使うと見た目もキレイで、ダイエット中ながら気持ちが荒みません笑誰かと一緒に食べるときも出しやすかったです。
私の場合は継続できるかどうかが問題なのですが、まずお肉なので食べた気になって満足感があります。また、味付けを少し変えれば別の料理にできるし、味付けもドレッシングなどかけるだけで変えられます。炭水化物である主食は抜いて鶏ハムと温野菜をたくさん食べていると体調も良いように感じて継続しやすいのだと思います。それから野菜を数種類使うと見た目もキレイで、ダイエット中ながら気持ちが荒みません笑誰かと一緒に食べるときも出しやすかったです。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人のやろうとしたきっかけや理由とは？
【30代の会社員の男性】
元々糖質制限ダイエットを初めてみたのですがあまりにも制限が苦痛で2週間で辞めてしまいました。このまま太っていくと自分が趣味でやっているボルダリングやゴルフのパフォーマンスも低下してしまうと思い、自分の好きな鶏肉でダイエットできるならと思って始めました。特にただ痩せたいと言うより筋肉をつけながらスタイルアップしてかっこよくなりたいとあう思いもあったので、タンパク質をしっかり取ってせっかくやっている運動をダイエットに繋げれたらと考えました。
元々糖質制限ダイエットを初めてみたのですがあまりにも制限が苦痛で2週間で辞めてしまいました。このまま太っていくと自分が趣味でやっているボルダリングやゴルフのパフォーマンスも低下してしまうと思い、自分の好きな鶏肉でダイエットできるならと思って始めました。特にただ痩せたいと言うより筋肉をつけながらスタイルアップしてかっこよくなりたいとあう思いもあったので、タンパク質をしっかり取ってせっかくやっている運動をダイエットに繋げれたらと考えました。
【20代の主婦の女性】
Instagramでダイエット方法を調べていたところ、鶏胸肉をタグ付けしている方が多かったので興味を持って調べました。鶏胸肉はお肉だからダイエット中は控えたほうが良いと思っていましたが、ほかのお肉と比べ安く購入できるのに栄養たっぷりだと知りました。とくにタンパク質が豊富で、筋肉を作ったり髪の毛やお肌にも良いと知り、鶏胸肉ダイエットをしてみようと思いました。ダイエットしながらお肌や髪の毛にも栄養を与えられる鶏胸肉は調理法もたくさんあったことも決め手です。
Instagramでダイエット方法を調べていたところ、鶏胸肉をタグ付けしている方が多かったので興味を持って調べました。鶏胸肉はお肉だからダイエット中は控えたほうが良いと思っていましたが、ほかのお肉と比べ安く購入できるのに栄養たっぷりだと知りました。とくにタンパク質が豊富で、筋肉を作ったり髪の毛やお肌にも良いと知り、鶏胸肉ダイエットをしてみようと思いました。ダイエットしながらお肌や髪の毛にも栄養を与えられる鶏胸肉は調理法もたくさんあったことも決め手です。
【40代の主婦の女性】
万年ダイエットしています。何か情報を見たり聞いたりしたらやってみることが多いです。今回はテレビでとりむね肉を使った鶏ハムの調理法を紹介していて、家に材料があったので作ってみました。食べてみるとヘルシーで美味しくてかつ作り方も簡単、さらに材料が安いことや家族には味付けを変えれば出しやすいことなど続けやすいように思ったので、そのまま続けてダイエットしようと思い立ちスタートしました。どこでもすぐに手に入るのもポイントでした。
万年ダイエットしています。何か情報を見たり聞いたりしたらやってみることが多いです。今回はテレビでとりむね肉を使った鶏ハムの調理法を紹介していて、家に材料があったので作ってみました。食べてみるとヘルシーで美味しくてかつ作り方も簡単、さらに材料が安いことや家族には味付けを変えれば出しやすいことなど続けやすいように思ったので、そのまま続けてダイエットしようと思い立ちスタートしました。どこでもすぐに手に入るのもポイントでした。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人のやった感想とは？効果はいつから出始めたのか？
【30代の会社員の男性】
鶏肉自体が元々大好きなので全く苦にならず、味付けを変えながらなので飽きることも無く継続出来ました。始めて2週間程たってから体重が落ち始めたのと、何より見た目が少ししまった感じが実感出来ました。いつも糖質制限ダイエットなどやっていた時は2週間くらいが我慢の限界がきてギブアップしてしまうのですが、単純に痩せるというより引き締まるという感覚だったので、今後も継続してやっていきたいと思いました。1ヶ月で3.5キロ落ちたのは初めてでした。
鶏肉自体が元々大好きなので全く苦にならず、味付けを変えながらなので飽きることも無く継続出来ました。始めて2週間程たってから体重が落ち始めたのと、何より見た目が少ししまった感じが実感出来ました。いつも糖質制限ダイエットなどやっていた時は2週間くらいが我慢の限界がきてギブアップしてしまうのですが、単純に痩せるというより引き締まるという感覚だったので、今後も継続してやっていきたいと思いました。1ヶ月で3.5キロ落ちたのは初めてでした。
【20代の主婦の女性】
1週目は1キロしか減りませんでしたが、明らかにもっと痩せて見えました。多分むくみが解消されたのかな？と思います。結婚指輪が太りすぎて指に食い込んでいましたが、ちょうど一週間で隙間が開くまでになっていました。飽きることはありませんでした。お肉ですが淡泊な味なのが良くて、どんな調理法にしても活きてくれました。メインにもサイドにもサラダにもスープにも使えて、アレンジして調理するのもとても楽しかったです。
1週目は1キロしか減りませんでしたが、明らかにもっと痩せて見えました。多分むくみが解消されたのかな？と思います。結婚指輪が太りすぎて指に食い込んでいましたが、ちょうど一週間で隙間が開くまでになっていました。飽きることはありませんでした。お肉ですが淡泊な味なのが良くて、どんな調理法にしても活きてくれました。メインにもサイドにもサラダにもスープにも使えて、アレンジして調理するのもとても楽しかったです。
【40代の主婦の女性】
効果は一週間ほどで出てきました。続けていてまったく飽きないということはありませんが、味付けを変えながら継続できているという感じです。必ず毎日食べるのでなくても1日おいてみたりチートデイを設けたりするとなぜか「またやろう」と思えました。おそらくもはや習慣になっているのだと思います。無いと寂しいというか変な気持ちになります。外出時のランチなどはコンビニでサラダチキンで代用できるので「今日も続けたぞ」と思えました。
効果は一週間ほどで出てきました。続けていてまったく飽きないということはありませんが、味付けを変えながら継続できているという感じです。必ず毎日食べるのでなくても1日おいてみたりチートデイを設けたりするとなぜか「またやろう」と思えました。おそらくもはや習慣になっているのだと思います。無いと寂しいというか変な気持ちになります。外出時のランチなどはコンビニでサラダチキンで代用できるので「今日も続けたぞ」と思えました。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人の食べ方やレシピとは？
【30代の会社員の男性】
昼食のお弁当として持っていく場合は、ジップロックに胸肉とマジックスパイスと極小量のニンニクパウダーをかけて揉みこんだものを持っていくのが定番です。家で食べる時にはプロッコリーや人参、ソーセージなどと一緒にむね肉をスープに入れてコンソメ味にしてポトフのように食べるのが1番食べやすく美味しいのでオススメです。
昼食のお弁当として持っていく場合は、ジップロックに胸肉とマジックスパイスと極小量のニンニクパウダーをかけて揉みこんだものを持っていくのが定番です。家で食べる時にはプロッコリーや人参、ソーセージなどと一緒にむね肉をスープに入れてコンソメ味にしてポトフのように食べるのが1番食べやすく美味しいのでオススメです。
【20代の主婦の女性】
鶏胸肉にフォークでたくさん刺して穴をあけ、塩こしょうと砂糖を小さじ1ずつ、酒を大1を揉みこんで耐熱袋に入れます。それを炊飯器の釜の中に入れて、熱湯をひたひたにそそぎ、お皿を置いて鶏胸肉が浮いて来ないようにします。蓋をして保温で2時間ほど置きます。2時間たったら保温を切り釜ごと常温において粗熱を取ります。手で触れるくらいまで冷めたら細かくほぐして冷凍します。私にとっての蒸し鶏はこれで、これをベースにサラダやスープにいれたり、キュウリと胡麻ドレッシングで和えて食べていました。
鶏胸肉にフォークでたくさん刺して穴をあけ、塩こしょうと砂糖を小さじ1ずつ、酒を大1を揉みこんで耐熱袋に入れます。それを炊飯器の釜の中に入れて、熱湯をひたひたにそそぎ、お皿を置いて鶏胸肉が浮いて来ないようにします。蓋をして保温で2時間ほど置きます。2時間たったら保温を切り釜ごと常温において粗熱を取ります。手で触れるくらいまで冷めたら細かくほぐして冷凍します。私にとっての蒸し鶏はこれで、これをベースにサラダやスープにいれたり、キュウリと胡麻ドレッシングで和えて食べていました。
【40代の主婦の女性】
鶏胸肉をフォークでザクザク刺してたくさん穴を空けます。少なくとも100回以上表も裏も刺します。それをビニル袋に入れて、そこに水を100ほど、塩一つまみくらいと砂糖小匙1くらいを入れます。そのまま冷蔵庫に入れて10分ほど浸しておきます。フライパンに2センチくらい水を入れて蒸し茹でにします。あら熱がとれたらスライスして出来上がり。
鶏胸肉をフォークでザクザク刺してたくさん穴を空けます。少なくとも100回以上表も裏も刺します。それをビニル袋に入れて、そこに水を100ほど、塩一つまみくらいと砂糖小匙1くらいを入れます。そのまま冷蔵庫に入れて10分ほど浸しておきます。フライパンに2センチくらい水を入れて蒸し茹でにします。あら熱がとれたらスライスして出来上がり。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人はどんな味付けや調理方法で食べていたのか？
【30代の会社員の男性】
基本的には昼食のお弁当として持っていくのがほとんどなので、茹でた鶏胸肉に味付けを変えてもっていってました。スパイスを入れたり豚丼のタレを入れたり梅こんぶのふりかけを入れたりして揉みこんだものを食べていました。
基本的には昼食のお弁当として持っていくのがほとんどなので、茹でた鶏胸肉に味付けを変えてもっていってました。スパイスを入れたり豚丼のタレを入れたり梅こんぶのふりかけを入れたりして揉みこんだものを食べていました。
【20代の主婦の女性】
蒸し鶏をたくさん作って細かくほぐして冷凍していました。それを解凍してスープに入れたり、サラダにトッピングしたり、主食代わりによく噛んで食べたりとアレンジしていました。また、鶏胸肉を薄く切り開いてステーキみたいに焼くと食べ応えもあって腹持ちも良くて気に入っていました。
蒸し鶏をたくさん作って細かくほぐして冷凍していました。それを解凍してスープに入れたり、サラダにトッピングしたり、主食代わりによく噛んで食べたりとアレンジしていました。また、鶏胸肉を薄く切り開いてステーキみたいに焼くと食べ応えもあって腹持ちも良くて気に入っていました。
【40代の主婦の女性】
少量の塩と砂糖を入れた水に浸けてから蒸し茹でのような調理方法です。テレビで紹介されていた調理法です。柔らかくジューシーで美味しいので味付けを変えながら続けられました。ほかのレパートリーは特にありません。
少量の塩と砂糖を入れた水に浸けてから蒸し茹でのような調理方法です。テレビで紹介されていた調理法です。柔らかくジューシーで美味しいので味付けを変えながら続けられました。ほかのレパートリーは特にありません。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人の食べるタイミングとは？いつどのくらいの量を食べたのか？
【30代の会社員の男性】
基本的には昼ごはんを1食丸々鶏胸肉とサラダにしました。平日は自分で昼食を買っていたのでコンビニ弁当から替えて取り入れました。1食に130ｇくらい摂取していました。自分で作るのが忙しい時はコンビニのを買っていましたが、コンビニのやつは100gしかないので夜食などに小さめのサイズで追加して食べていました。
基本的には昼ごはんを1食丸々鶏胸肉とサラダにしました。平日は自分で昼食を買っていたのでコンビニ弁当から替えて取り入れました。1食に130ｇくらい摂取していました。自分で作るのが忙しい時はコンビニのを買っていましたが、コンビニのやつは100gしかないので夜食などに小さめのサイズで追加して食べていました。
【20代の主婦の女性】
朝、昼、おやつ、夜です。お酒は1か月間我慢していたのでおつまみはなしです。1食につき100g以下と決めていました。それだけでは足りないので糖類が少ないが噛み応えのある野菜（キャベツやキュウリ）でかさ増しをしていました。基本的に鶏胸肉はメインディッシュと副菜かスープの二品以上に使用していたと思います。
朝、昼、おやつ、夜です。お酒は1か月間我慢していたのでおつまみはなしです。1食につき100g以下と決めていました。それだけでは足りないので糖類が少ないが噛み応えのある野菜（キャベツやキュウリ）でかさ増しをしていました。基本的に鶏胸肉はメインディッシュと副菜かスープの二品以上に使用していたと思います。
【40代の主婦の女性】
お昼と夕食に食べることが多いです。お弁当に入れるのにも、見た目も悪くないしボリュームが出るのでぴったりです。食べる量は特に決めていませんが、一食につき50～100グラム程度を食べています。どうしてもお腹がすいたときに間食としてつまむこともあります。たんぱく質として、昼は毎日夜は魚と交互になるように食べています。
お昼と夕食に食べることが多いです。お弁当に入れるのにも、見た目も悪くないしボリュームが出るのでぴったりです。食べる量は特に決めていませんが、一食につき50～100グラム程度を食べています。どうしてもお腹がすいたときに間食としてつまむこともあります。たんぱく質として、昼は毎日夜は魚と交互になるように食べています。
鶏胸肉ダイエットのデメリットや注意点は？
【30代の会社員の男性】
強いて言えばコンビニで売っているサラダチキンでも自分で味付けした胸肉でも、ある程度の硬さと鳥臭さは出やすいのでそういったものが苦手な人は向いていないです。鶏肉が苦手な人に対して、香辛料を使ったりとかなり工夫して味付けしたものを食べてもらったのですが、味付けが変わっても鳥の繊維質みたいなものが感じられるとやっぱり美味しく食べられない、とのことでした。
強いて言えばコンビニで売っているサラダチキンでも自分で味付けした胸肉でも、ある程度の硬さと鳥臭さは出やすいのでそういったものが苦手な人は向いていないです。鶏肉が苦手な人に対して、香辛料を使ったりとかなり工夫して味付けしたものを食べてもらったのですが、味付けが変わっても鳥の繊維質みたいなものが感じられるとやっぱり美味しく食べられない、とのことでした。
【20代の主婦の女性】
飽きることはありませんでしたが、もう少し脂身のある豚バラ肉やホルモンなどが恋しくなりました。また、鶏胸肉はしっとり作ることも可能ですが、あえて硬くなるように火を通しすぎて作っていました。狙いは噛み応えを出し腹持ちをよくさせようと思っていましたが、そううまくはいかず顎が疲れてきて最後は痛くなっていました。
飽きることはありませんでしたが、もう少し脂身のある豚バラ肉やホルモンなどが恋しくなりました。また、鶏胸肉はしっとり作ることも可能ですが、あえて硬くなるように火を通しすぎて作っていました。狙いは噛み応えを出し腹持ちをよくさせようと思っていましたが、そううまくはいかず顎が疲れてきて最後は痛くなっていました。
【40代の主婦の女性】
特に気になるデメリットはありませんが、鶏肉なので中心までしっかりと火を通すことやフォークで刺すなどの調理時に生肉の汁が飛び散らないようには注意しています。あとは、味付けを変えるのについついカロリーの高いドレッシングやソースを選びたくなるのでぐっと我慢するようにしています(たまにはマヨネーズもかけてしまいますが)。
特に気になるデメリットはありませんが、鶏肉なので中心までしっかりと火を通すことやフォークで刺すなどの調理時に生肉の汁が飛び散らないようには注意しています。あとは、味付けを変えるのについついカロリーの高いドレッシングやソースを選びたくなるのでぐっと我慢するようにしています(たまにはマヨネーズもかけてしまいますが)。
鶏胸肉ダイエット1ヶ月で痩せた人の実践のまとめ
【30代の会社員の男性】
しっかりと筋肉をつけて且つ絞っていきたい人にオススメ出来ます。タンパク質をしっかり確保できるので、ある程度筋トレと併用できるというのが必要になると思います。自分で味付けを工夫したりという楽しみもありますが、コンビニでも様々な味付けのサラダチキンが売っているので、自炊など苦手な人も手軽に取り入れられるダイエットです。
しっかりと筋肉をつけて且つ絞っていきたい人にオススメ出来ます。タンパク質をしっかり確保できるので、ある程度筋トレと併用できるというのが必要になると思います。自分で味付けを工夫したりという楽しみもありますが、コンビニでも様々な味付けのサラダチキンが売っているので、自炊など苦手な人も手軽に取り入れられるダイエットです。
【20代の主婦の女性】
鶏胸肉はどこのスーパーにも置いてある定番食品であり、国産がほとんどで、100gあたり50円台と安く手に入れられます。なので始めたいと思ったらすぐにまねできるのが良いと思います。また、良い意味で肉自体の風味はあまり感じられないのでアレンジし放題なのも良かったです。ですが、脂身が欲しくなったり、どう頑張っても牛肉や豚肉にはならないので食欲との戦いが大変でした。
鶏胸肉はどこのスーパーにも置いてある定番食品であり、国産がほとんどで、100gあたり50円台と安く手に入れられます。なので始めたいと思ったらすぐにまねできるのが良いと思います。また、良い意味で肉自体の風味はあまり感じられないのでアレンジし放題なのも良かったです。ですが、脂身が欲しくなったり、どう頑張っても牛肉や豚肉にはならないので食欲との戦いが大変でした。
【40代の主婦の女性】
とにかく続け易いことが最大のメリットかと思っています。とくに作り置きできることや家族にも出しやすいことがストレスなく続けるキーになると思っているので、私にとっては合っていました。本当に飽きてしまう前にほかのダイエットも取り入れながら、今後も美味しいと感じられる程度に緩く続けていければと思っています。
とにかく続け易いことが最大のメリットかと思っています。とくに作り置きできることや家族にも出しやすいことがストレスなく続けるキーになると思っているので、私にとっては合っていました。本当に飽きてしまう前にほかのダイエットも取り入れながら、今後も美味しいと感じられる程度に緩く続けていければと思っています。