この記事では、鯖缶ダイエットを始めて1か月で3キロ痩せたという3名の方に
・鯖缶ダイエットのビフォーアフター
・鯖缶ダイエットで痩せた理由
・鯖缶ダイエットを始めたきっかけ
・鯖缶ダイエットで痩せたやり方
・鯖缶ダイエットで痩せた理由
・鯖缶ダイエットを始めたきっかけ
・鯖缶ダイエットで痩せたやり方
など鯖缶ダイエットについてアンケート方式で調査した結果をご紹介しています。
鯖缶ダイエットで痩せた人の結果とビフォーアフター
鯖缶ダイエット1週間で何キロ痩せたのか？
【40代の自営業の女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
【20代の学生の男性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
【60代の無職の男性】
１週間で1キロです。
１週間で1キロです。
鯖缶ダイエット1か月で何キロ痩せたのか？
【40代の自営業の女性】
1ヶ月で3キロです。
1ヶ月で3キロです。
【20代の学生の男性】
1ヶ月で3キロです。
1ヶ月で3キロです。
【60代の無職の男性】
1ヶ月で3キロです。
1ヶ月で3キロです。
鯖缶ダイエット1ヶ月のビフォーアフターは？
【40代の自営業の女性】
74キロ→71キロです。
74キロ→71キロです。
【20代の学生の男性】
72キロ→69キロです。
72キロ→69キロです。
【60代の無職の男性】
83キロ→80キロです。
83キロ→80キロです。
鯖缶ダイエットでなぜ痩せることが出来たのか？
【40代の自営業の女性】
昼はパンやパスタの材料としてハムやベーコン代わりに使ったり、カレー時ののお肉代わり、竜田揚げのお肉代わりに利用することが多かったので無駄な脂肪分を取らずに済んだのが良かったと思います。夜に食べるときは、プラスアルファ何かを乗せて食べるだけでしたので余分なカロリーを、ぐっと抑ることができたからだと思います。
昼はパンやパスタの材料としてハムやベーコン代わりに使ったり、カレー時ののお肉代わり、竜田揚げのお肉代わりに利用することが多かったので無駄な脂肪分を取らずに済んだのが良かったと思います。夜に食べるときは、プラスアルファ何かを乗せて食べるだけでしたので余分なカロリーを、ぐっと抑ることができたからだと思います。
【20代の学生の男性】
味付けのサバ缶を食べることで食事の満足感がかなり上がりました。また、お米だけでなく様々な料理に合うため食事を楽しむ事ができました。食事を我慢するものではなく、1回の食事の満足度をサバ缶を加えることで上がり、食欲を抑えることができました。白米がとても好きで食べ過ぎてしまう事がありましたが、サバ缶の味付けであれば麦ご飯に変えても苦痛に感じず、お米の量を減らす事ができました。
味付けのサバ缶を食べることで食事の満足感がかなり上がりました。また、お米だけでなく様々な料理に合うため食事を楽しむ事ができました。食事を我慢するものではなく、1回の食事の満足度をサバ缶を加えることで上がり、食欲を抑えることができました。白米がとても好きで食べ過ぎてしまう事がありましたが、サバ缶の味付けであれば麦ご飯に変えても苦痛に感じず、お米の量を減らす事ができました。
【60代の無職の男性】
鯖缶だけでは飽きてしまいます。料理のレパートリーを増やせばいいのですがなかなか無理だと思いとりあえず主として味噌缶を食べ、たまに水煮であら汁風にしてアレンジしました。私のレパートリーは少ないのですが、アレンジはしやすいのがメリットと思います。鯖缶以外の食べ物として鳥の胸肉を食べてたんぱく質を大量にとり太らない体質改善を心がけました。糖質は特に抑えていません。
鯖缶だけでは飽きてしまいます。料理のレパートリーを増やせばいいのですがなかなか無理だと思いとりあえず主として味噌缶を食べ、たまに水煮であら汁風にしてアレンジしました。私のレパートリーは少ないのですが、アレンジはしやすいのがメリットと思います。鯖缶以外の食べ物として鳥の胸肉を食べてたんぱく質を大量にとり太らない体質改善を心がけました。糖質は特に抑えていません。
鯖缶ダイエットをやろうとしたきっかけや理由は？
【40代の自営業の女性】
ブログやテレビ、鯖缶でダイエットできる本を友達の家で見て手軽だと思いました。もともと魚はすごく大好きで、毎食でも食べたいくらい魚好きで特に青魚＝鯖が大好きだったのでやってみようと思いました。好きなものなら続くだろうと思い、なぜか成果が出そうな気もしました。健康診断のコレステロール等の数値が少し悪くなってきた主人の、夜の晩酌のあてにもなりそうだと思い、夫婦で健康を目指すことにもなりそうだと思ったのもきっかけの一つでした。
ブログやテレビ、鯖缶でダイエットできる本を友達の家で見て手軽だと思いました。もともと魚はすごく大好きで、毎食でも食べたいくらい魚好きで特に青魚＝鯖が大好きだったのでやってみようと思いました。好きなものなら続くだろうと思い、なぜか成果が出そうな気もしました。健康診断のコレステロール等の数値が少し悪くなってきた主人の、夜の晩酌のあてにもなりそうだと思い、夫婦で健康を目指すことにもなりそうだと思ったのもきっかけの一つでした。
【20代の学生の男性】
サバに含まれる栄養成分が痩せやすくするとブログで知り、始めました。自分で自炊をして鶏肉などでタンパク質を摂っていたものの、味付けが単調になり食感にも秋を感じていました。しかし、魚をスーパーで購入しても処理が手間であってり、調理に手間がかかると思っていたため、中々挑戦ができていませんでした。しかし、サバの缶詰であれば何か1品欲しい時に缶詰を開けて盛り付けるだけで1品になります。また、淡白な味付けに飽きた時にアクセントとして利用もできるからです。
サバに含まれる栄養成分が痩せやすくするとブログで知り、始めました。自分で自炊をして鶏肉などでタンパク質を摂っていたものの、味付けが単調になり食感にも秋を感じていました。しかし、魚をスーパーで購入しても処理が手間であってり、調理に手間がかかると思っていたため、中々挑戦ができていませんでした。しかし、サバの缶詰であれば何か1品欲しい時に缶詰を開けて盛り付けるだけで1品になります。また、淡白な味付けに飽きた時にアクセントとして利用もできるからです。
【60代の無職の男性】
数年前初めに見たのはテレビ番組で見たのが最初です。番組名は忘れたのですがこれはいいと思い始めました。しかし長続きしませんでした。今年になり定年退職した後あまり体を動かすことがなくなり体重が増えていき、何か運動でもするかと思い立ちましたが冬で外は寒く外出が億劫になり、かつ腹筋等の運動も疲れますので何かないかと思っていたときふと数年前の鯖缶ダイエットを思い出しリベンジしようと思い実践しました。もう少し頑張ろうと思います。
数年前初めに見たのはテレビ番組で見たのが最初です。番組名は忘れたのですがこれはいいと思い始めました。しかし長続きしませんでした。今年になり定年退職した後あまり体を動かすことがなくなり体重が増えていき、何か運動でもするかと思い立ちましたが冬で外は寒く外出が億劫になり、かつ腹筋等の運動も疲れますので何かないかと思っていたときふと数年前の鯖缶ダイエットを思い出しリベンジしようと思い実践しました。もう少し頑張ろうと思います。
サバ缶はどのメーカーの種類のサバ缶を食べていたのか？そのサバ缶を選んだ理由は？
【40代の自営業の女性】
Lawson（マルハニチロ）・伊藤食品・ニッスイ 水煮・味噌煮・醤油煮 コンビニで手軽に買えるのが魅力でした。
Lawson（マルハニチロ）・伊藤食品・ニッスイ 水煮・味噌煮・醤油煮 コンビニで手軽に買えるのが魅力でした。
【20代の学生の男性】
HOKO 国内産さば味付缶詰。業務スーパーで安く購入できるためこの商品を購入してました。近所のスーパーの中で最も安かったです。
HOKO 国内産さば味付缶詰。業務スーパーで安く購入できるためこの商品を購入してました。近所のスーパーの中で最も安かったです。
【60代の無職の男性】
伊藤食品のみそ煮を食べています。少々お値段は張りますが缶の見た目がいいのと、それによりほかの鯖缶よりおいしそうだったから選びました。
伊藤食品のみそ煮を食べています。少々お値段は張りますが缶の見た目がいいのと、それによりほかの鯖缶よりおいしそうだったから選びました。
サバ缶のコスパは？安く買うにはどのようにすれば良いのか？
【40代の自営業の女性】
安いと思います。ａｕユーザーなのでLawsonで購入するときにポンタポイントを充当して買うことが多かったです。
安いと思います。ａｕユーザーなのでLawsonで購入するときにポンタポイントを充当して買うことが多かったです。
【20代の学生の男性】
基本的には高いです。業務スーパーやネットでまとめて購入すると安く買う事ができます。1回の使用量や使用頻度を理解した上で必要な分をまとめ買いするのが良いです。
基本的には高いです。業務スーパーやネットでまとめて購入すると安く買う事ができます。1回の使用量や使用頻度を理解した上で必要な分をまとめ買いするのが良いです。
【60代の無職の男性】
コスパは決していいとは言えません。少しでも安く購入しようとディスカウントストア巡りや、ネットを検索して購入しています。
コスパは決していいとは言えません。少しでも安く購入しようとディスカウントストア巡りや、ネットを検索して購入しています。
鯖缶ダイエットをやった感想と効果がいつから出始めたのか？
【40代の自営業の女性】
食事記録をつけていて鯖缶をよく食べているときは減っていたような気がしたので食べる頻度が増えました。腹持ちは昼のアレンジメニューでは気になりませんでしたが、夜は水煮缶にプラスアルファ何か乗せるだけのものを食べていたので夜中にお腹がすくことはありました。なので、量を増やしたりして何とか空腹をしのぎました。糖質は気になりませんでした。
食事記録をつけていて鯖缶をよく食べているときは減っていたような気がしたので食べる頻度が増えました。腹持ちは昼のアレンジメニューでは気になりませんでしたが、夜は水煮缶にプラスアルファ何か乗せるだけのものを食べていたので夜中にお腹がすくことはありました。なので、量を増やしたりして何とか空腹をしのぎました。糖質は気になりませんでした。
【20代の学生の男性】
食事をとても楽しむ事ができました。また、調理する際のアクセントで利用する際にも缶詰を開けるだけなのでとても気軽に利用ができました。2週間過ぎたあたりから効果を感じました。それまでは料理の味がタンパクで満足感が足りなかったため、空腹感を耐える事が多かったですが、食事に満足するようになったので、空腹を感じずに日常を過ごす事ができるようになりました。
食事をとても楽しむ事ができました。また、調理する際のアクセントで利用する際にも缶詰を開けるだけなのでとても気軽に利用ができました。2週間過ぎたあたりから効果を感じました。それまでは料理の味がタンパクで満足感が足りなかったため、空腹感を耐える事が多かったですが、食事に満足するようになったので、空腹を感じずに日常を過ごす事ができるようになりました。
【60代の無職の男性】
鯖缶ダイエットをしてすぐに効果は出ました。私はご飯の上に鯖缶をのせてどんぶりとして食べましたから腹持ちは良かったです。私は鯖缶ダイエットと鳥の胸肉ダイエットを合わせて行っていました。やはりダイエットはまず太りにくい体質に変えなければダイエットは成功しないと思います。すぐにリバウンドして終わりです。体質が変われば糖質も気になりません。
鯖缶ダイエットをしてすぐに効果は出ました。私はご飯の上に鯖缶をのせてどんぶりとして食べましたから腹持ちは良かったです。私は鯖缶ダイエットと鳥の胸肉ダイエットを合わせて行っていました。やはりダイエットはまず太りにくい体質に変えなければダイエットは成功しないと思います。すぐにリバウンドして終わりです。体質が変われば糖質も気になりません。
鯖缶ダイエットではどのような食べ合わせや調理方法で食べていたのか？その食べ合わせや調理方法を選んだ理由とメニューのレパートリーは？
【40代の自営業の女性】
夜は水煮缶の下にオニオンスライス、上にキムチを乗せてポン酢を垂らすか、ごま油を垂らしたものか、水煮缶にシュレッドチーズをのせてレンジで少しだけ加熱して黒コショウをかけていました。キノコＭＩＸのマリネと鯖水煮缶を混ぜたものもよく作っていました。どれも腸活に良さそうだと思って作っていました。味噌煮缶はそのまま和食の一品としてご飯のお供に食べていました。醤油缶は竜田揚げにしていました。
夜は水煮缶の下にオニオンスライス、上にキムチを乗せてポン酢を垂らすか、ごま油を垂らしたものか、水煮缶にシュレッドチーズをのせてレンジで少しだけ加熱して黒コショウをかけていました。キノコＭＩＸのマリネと鯖水煮缶を混ぜたものもよく作っていました。どれも腸活に良さそうだと思って作っていました。味噌煮缶はそのまま和食の一品としてご飯のお供に食べていました。醤油缶は竜田揚げにしていました。
【20代の学生の男性】
夏場に素麺を食べる際に利用していました。素麺だけだと物足りないですが、上に乗せることで美味しく食べる事ができました。サバ缶のキムチチーズ焼き。これはたまにご褒美として作っていました。水煮のサバ缶、チーズ、キムチを耐熱皿に盛り付けます。オーブントースターで10分ほど焼くととても美味しいです。満足感の足りない人はオートミールを加えるとより満足感が高まります。
夏場に素麺を食べる際に利用していました。素麺だけだと物足りないですが、上に乗せることで美味しく食べる事ができました。サバ缶のキムチチーズ焼き。これはたまにご褒美として作っていました。水煮のサバ缶、チーズ、キムチを耐熱皿に盛り付けます。オーブントースターで10分ほど焼くととても美味しいです。満足感の足りない人はオートミールを加えるとより満足感が高まります。
【60代の無職の男性】
一番簡単な食べ方として、どんぶりにご飯をよそおい、その上に量を増やすためキャベツの千切りを載せみそ煮の鯖缶を半分入れます。これで一度電子レンジに入れて温めます。キャベツがしんなりなりおいしいです。電子レンジから取り出したらたんぱく質を取るために目玉焼き２個を載せて完成です。お好みでソースか醤油を目玉焼きにかけてもいいと思います。
一番簡単な食べ方として、どんぶりにご飯をよそおい、その上に量を増やすためキャベツの千切りを載せみそ煮の鯖缶を半分入れます。これで一度電子レンジに入れて温めます。キャベツがしんなりなりおいしいです。電子レンジから取り出したらたんぱく質を取るために目玉焼き２個を載せて完成です。お好みでソースか醤油を目玉焼きにかけてもいいと思います。
鯖缶ダイエットで痩せた人のレシピと食べ方とは？
【40代の自営業の女性】
鯖水煮缶パスタです。パスタをレンジ調理しているうちに、フライパンにオリーブオイルを多めに入れ、ニンニクチューブ２センチくらいと鷹の爪を入れて熱し、鯖水煮缶1缶を入れて、少しだけ粗めにほぐしてマジックソルト・コショウを入れて味を調えて、パスタを入れて混ぜます。お皿に取り出したのちにレモン汁を大量にかけて刻んだ大葉を散らして完成です。
鯖水煮缶パスタです。パスタをレンジ調理しているうちに、フライパンにオリーブオイルを多めに入れ、ニンニクチューブ２センチくらいと鷹の爪を入れて熱し、鯖水煮缶1缶を入れて、少しだけ粗めにほぐしてマジックソルト・コショウを入れて味を調えて、パスタを入れて混ぜます。お皿に取り出したのちにレモン汁を大量にかけて刻んだ大葉を散らして完成です。
【20代の学生の男性】
素麺、麺つゆ、水煮のサバ缶、すだち、ネギ。素麺を茹でて、どんぶりに麺つゆを水で割り味を整えます。サバ缶からサバを取り出してほぐし、そうめんと絡めます。すだちを絞りかけます。最後にネギをかけます。これで暑い夏などさっぱりと食べたい時に食事を楽しめます。ダイエットを行う上で栄養を摂って運動をすることでキレイに痩せる事ができるので、疲れている時などにおすすめです。
素麺、麺つゆ、水煮のサバ缶、すだち、ネギ。素麺を茹でて、どんぶりに麺つゆを水で割り味を整えます。サバ缶からサバを取り出してほぐし、そうめんと絡めます。すだちを絞りかけます。最後にネギをかけます。これで暑い夏などさっぱりと食べたい時に食事を楽しめます。ダイエットを行う上で栄養を摂って運動をすることでキレイに痩せる事ができるので、疲れている時などにおすすめです。
【60代の無職の男性】
オーソドックスではありますが、味噌の鯖缶でカレーを作ります。鍋にサラダオイルをしき、玉ねぎをみじん切りにしこげ茶色になるまで炒めてトマト、鯖缶を入れて煮立たせます。カレー粉を入れ煮詰めてホウレンソウを投入し、隠し味にカカオ86パーセントのチョコレートを入れてコクを出しますご飯の上にかけたら目玉焼きを載せ完成です。
オーソドックスではありますが、味噌の鯖缶でカレーを作ります。鍋にサラダオイルをしき、玉ねぎをみじん切りにしこげ茶色になるまで炒めてトマト、鯖缶を入れて煮立たせます。カレー粉を入れ煮詰めてホウレンソウを投入し、隠し味にカカオ86パーセントのチョコレートを入れてコクを出しますご飯の上にかけたら目玉焼きを載せ完成です。
鯖缶ダイエットではいつどのくらいの量を食べたのか？
【40代の自営業の女性】
朝、おかずの1品 昼、揚げ物やパスタやパン 夜、おつまみだったり置き換えダイエットにしたりしていました。
朝、おかずの1品 昼、揚げ物やパスタやパン 夜、おつまみだったり置き換えダイエットにしたりしていました。
【20代の学生の男性】
昼に半分の約100g。お米を食べる時には味付けの缶詰を利用することで満足感をしっかりと感じる事ができました。
昼に半分の約100g。お米を食べる時には味付けの缶詰を利用することで満足感をしっかりと感じる事ができました。
【60代の無職の男性】
鯖缶を半分だけ毎朝ご飯にのせ食べています。これだけでは満腹感が得られない時はキャベツやたまごも食べています。
鯖缶を半分だけ毎朝ご飯にのせ食べています。これだけでは満腹感が得られない時はキャベツやたまごも食べています。
鯖缶ダイエットのデメリットや注意点は？
【40代の自営業の女性】
毎日同じものを食べるのは体によくなさそうなので、週に4～５回程度にしていました。食べる日は1日1缶でした。飽きないように加熱したりそのままだったり和えたりと工夫しました。デメリットは缶の始末（缶に身がこびり付いていることが多々あるので）スポンジで缶を洗うのが面倒なことぐらいしかありませんでした。家族には同じペースで出すとよくないと思い家族には週2回くらいにしていました。
毎日同じものを食べるのは体によくなさそうなので、週に4～５回程度にしていました。食べる日は1日1缶でした。飽きないように加熱したりそのままだったり和えたりと工夫しました。デメリットは缶の始末（缶に身がこびり付いていることが多々あるので）スポンジで缶を洗うのが面倒なことぐらいしかありませんでした。家族には同じペースで出すとよくないと思い家族には週2回くらいにしていました。
【20代の学生の男性】
サバ缶を食べれば痩せるというわけではなく、あくまで栄養が豊富であったり、味付けがあるため満足感が増します。アレンジで使う食材が太りやすいラーメンや置き換える事なくサバ缶だけを増やすと効果をすぐに感じることはできないと思います。サバ缶を利用して一回の食事を楽しむ事で満足感を増し、間食を減らしたり、よりトレーニングを頑張ることで効果を感じる事ができます。
サバ缶を食べれば痩せるというわけではなく、あくまで栄養が豊富であったり、味付けがあるため満足感が増します。アレンジで使う食材が太りやすいラーメンや置き換える事なくサバ缶だけを増やすと効果をすぐに感じることはできないと思います。サバ缶を利用して一回の食事を楽しむ事で満足感を増し、間食を減らしたり、よりトレーニングを頑張ることで効果を感じる事ができます。
【60代の無職の男性】
この前テレビかユ－チュ－ブどちらかで見たのですが、鯖缶の内側に塗装されている塗料が体に悪影響を及ぼす恐れがあるといっていました。これは鯖缶の蓋を開けなければ問題ないそうで、開けたら塗られている塗料が染み出すと聞きましたのでそれから私は、毎回半分しか使わないので残り半分は別容器に移してから保存するようにしています。
この前テレビかユ－チュ－ブどちらかで見たのですが、鯖缶の内側に塗装されている塗料が体に悪影響を及ぼす恐れがあるといっていました。これは鯖缶の蓋を開けなければ問題ないそうで、開けたら塗られている塗料が染み出すと聞きましたのでそれから私は、毎回半分しか使わないので残り半分は別容器に移してから保存するようにしています。
鯖缶ダイエットの実践のまとめ
【40代の自営業の女性】
鯖缶だけだとお腹がすくので置き換えするなら夜に。朝昼に食べるときはご飯やパンやパスタなど主食と一緒に食べて、飽きない程度で続けるのが大事だと思います。水煮缶をハムやベーコンやウインナーの代わりに使うと体に良いので加工肉代わりに使うのが良いと思います。崩しすぎると食感がなくなるので粗目にほぐすのが良いと思います。
鯖缶だけだとお腹がすくので置き換えするなら夜に。朝昼に食べるときはご飯やパンやパスタなど主食と一緒に食べて、飽きない程度で続けるのが大事だと思います。水煮缶をハムやベーコンやウインナーの代わりに使うと体に良いので加工肉代わりに使うのが良いと思います。崩しすぎると食感がなくなるので粗目にほぐすのが良いと思います。
【20代の学生の男性】
サバ缶ダイエットを行うことでダイエットのモチベーションを上げる事ができます。ダイエット=食事が作業になる。食事の楽しみが減る。しかし、サバ缶を加える事で栄養も豊富であり、味付き缶詰もあるので食事の満足感が上がります。また、缶詰なので調理のアクセントとしても単品としても気軽に利用ができ、ダイエットで疲労が溜まっている時でも楽に利用ができます。
サバ缶ダイエットを行うことでダイエットのモチベーションを上げる事ができます。ダイエット=食事が作業になる。食事の楽しみが減る。しかし、サバ缶を加える事で栄養も豊富であり、味付き缶詰もあるので食事の満足感が上がります。また、缶詰なので調理のアクセントとしても単品としても気軽に利用ができ、ダイエットで疲労が溜まっている時でも楽に利用ができます。
【60代の無職の男性】
鯖缶ダイエットの注意点はやはり飽きることです。どうしてもほかのものが食べたくなってしまいます。料理のレパートリーを増やせばよいかもしれませんがなかなかそうもいきません。そこで私は１度失敗していますので無理して毎日食べることを決行するのではなくて、たまには違うのも食べながらそして楽しく鯖缶ダイエットをやっていくのが長続きすると思います。
鯖缶ダイエットの注意点はやはり飽きることです。どうしてもほかのものが食べたくなってしまいます。料理のレパートリーを増やせばよいかもしれませんがなかなかそうもいきません。そこで私は１度失敗していますので無理して毎日食べることを決行するのではなくて、たまには違うのも食べながらそして楽しく鯖缶ダイエットをやっていくのが長続きすると思います。