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玄米で痩せる理由はなぜ?期間や食べ方について徹底解説‼

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ダイエットと言えば玄米と思う方も多いはずです。

しかし、玄米だけでダイエットはできません!

玄米はあくまでも栄養素やその特徴からダイエットのサポートをしてくれる存在なんです。

そこで今回は、

・玄米で痩せる理由
・玄米で痩せるにはなぜ期間が必要なのか?
・玄米を食べる時の注意点

について玄米を食事に加えることによって10キロの減量に成功したが私が詳しくお伝えしていきます。

最近では、外食していても玄米に変更できたり、スーパーで見かける機会も増えたりしてきました。

これからダイエットしようとしている方や玄米ってどんな効果があるのと思っている方への必見の情報です。

特にコロナ太りなどですこし太ってきたのが気になる方は最後まで見ていってくださいね!

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玄米で痩せる理由

 

玄米と白米はカロリー面ではそこまで変わりません。

しかし、ダイエットと言われれば玄米と言われる理由があるんですね!

ここでは、その中でも2つのポイントをお伝えいたします。

玄米の豊富な栄養素

白米に比べて、玄米は約6倍の食物繊維が含まれていると言われています。

腸活といわれるように、腸の環境を整えることはダイエットへの近道なのです。

便の排出を促すだけでなく、空腹感を避けることに繋がるので、間食を減らすことができますね。

それだけでなく、ミネラルやビタミンも含まれるので、ダイエットに必要な代謝アップにも繋がります。

玄米は飽きない食材

玄米は白米の代わりとして食べられることが多いダイエット食材の1つです。

ご飯に飽きたという日本人はあまりいないのではないでしょうか?

それゆえに、他のダイエット食材に比べると続けやすいのがポイントです!

ダイエットには運動も必要ですが、毎日の食事を玄米に置き換えるだけで、日々の栄養や腹持ちに大きな変化をもたらすことになるので、とても効果的なダイエット方法だと分かりますね!

私も、たまに玄米を食べますが、食感もあり、食べていて飽きず、咀嚼の回数が増えるので、満腹感が得ることができますよ!

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玄米で痩せるにはなぜ期間が必要なのか?

 

冒頭でもお伝えしましたが玄米だけでのダイエットはできません。

玄米は栄養素やその特徴からダイエットのサポートをしてくれる存在なんですね。

ここからは栄養素や特徴について解説していきます。

玄米は腸内環境を整えてくれる

先ほど、玄米には食物繊維が豊富に含まれていることを紹介しましたが、これらによって整う腸内環境はすぐにはダイエット効果を発揮しません。

便の排出がよくなることで、不要物の排出や消化が良くでき脂肪としての吸収を抑えてくれます。

また、代謝のアップで日々の基本消費カロリーが変化しますが、急激に痩せるということはありません。

しかし、痩せやすい体づくりに導いてくれるので、ぜひ試してみてくださいね。

玄米は食べるだけでなくしっかりと運動もしよう

玄米を食べてすぐにダイエット効果を得られない大きな理由には、消費カロリーを増やさなければいけないからです。

玄米によって、しっかりとした栄養をとり腹持ちを良くして摂取カロリーを抑えると同時に重要なのが、消費カロリーを増やすことなのです。

ダイエットの基本は食事管理と運動にあります。

ですので、無理のない範囲で運動をすることで少しずつですが、痩せることができます。

玄米を食べることに併せて、ジョギングや軽い筋トレをするだけで、数か月後にはダイエット効果を感じることができるでしょう。

運動をするのが苦手な方も、簡単なことからで大丈夫です!

玄米があなたのダイエットをサポートしてくれますよ。

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玄米を食べる時の注意点

 

ここまででお伝えしてきましたが、玄米だけでダイエットをするのは難しいです。

健康的な食材である、玄米ですが気を付ける点をお伝えいたします。

玄米は食べすぎ注意の食材

玄米は白米よりも栄養素が高く、白米の置き換え食材としてとても適しています。

しかし、白米とほとんど同じカロリーであるため、玄米を食べ過ぎるとそれだけカロリーを摂取することになるのです。

ダイエットに向いた食材だからといって、食べ過ぎには要注意です。

腹持ちも良い食材なので、食べ過ぎる人は少ないと思いますが、ゆっくり時間をかけて食べることでより長く満腹感を得られるのでおすすめですよ。

玄米だけ食べるのではなくバランスの良い食事をしよう

栄養素の高い玄米とはいえ、それだけを食べ続けるダイエットは控えるようにしましょう。

白米に比べると様々な栄養が含まれていますが、1つの食材から摂れる栄養には限界があります。

ダイエットの基本は、バランスの良い食事にありますので、野菜や魚、時には肉を食べながら、しっかりとした食事をとることをおすすめします。

その献立の中で、白米を玄米に置き換えて、ダイエットを続けていきましょうね。

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まとめ

 

玄米は、ダイエットに向いた食材です!

白米と比べるとカロリーはあまり変わりませんが、豊富な栄養素に特徴があります。

特に食物繊維が多く、ダイエット中にも腹持ちがよく、腸内環境を整える働きをしてくれるのです!

玄米によってすぐに痩せる効果を感じるのは難しいですが、運動を同時にすることでよりダイエットすることができます。

普段の生活の中で白米を玄米に変えるだけなので、続けやすく、長期間続けることで腸内環境を整えることができ、消化や便の改善に繋がります。

つまり、あなたの体が痩せやすくなるのです。

1つ注意なのが、白米とあまりカロリー差はないので、食べ過ぎるとそれだけカロリーを吸収してしまいます。

ダイエットの基本であるバランスの良い食事と運動は忘れずに取り組んでくださいね。

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