ソイプロテインとホエイプロテインを混ぜるのは、筋力アップやダイエットに効果的な方法だと言えます。
なぜなら、ソイプロテインとホエイプロテインはそれぞれ異なる特徴を持っているからです。
それらを組み合わせることで、タンパク質の吸収速度や持続時間を調整することができます。
プロテインのソイとホエイを混ぜると効果的な理由とは？
ソイプロテインは植物性のタンパク質で、水に溶けにくく消化吸収が遅いです。
そのため、飲んでから約5～6時間かけてゆっくりとアミノ酸を血液中に放出します。
これは、筋肉の合成に必要なアミノ酸の血中濃度を長時間保つことができるというメリットがあるのです。
また、ソイプロテインには大豆イソフラボンやサポニンなどの健康成分が含まれており、女性ホルモンのバランスを整えたり、コレステロールや血圧を下げたりする効果が期待できます。
一方、ホエイプロテインは動物性のタンパク質で、水に溶けやすく消化吸収が早いです。
そのため、飲んでから約1～2時間で吸収されます。
これは、筋トレ直後や朝起きた時などにすぐにアミノ酸を筋肉に届けることができるというメリットがあるんです。
また、ホエイプロテインにはラクトフェリンや免疫グロブリンなどの免疫成分が含まれており、内臓脂肪の減少や免疫力の向上などの効果が期待できます。
ソイプロテインとホエイプロテインはそれぞれ消化吸収の速さや持続時間が異なりますが、これらを混ぜることで即効性と持続性の両方を得ることができます。
つまり、混合プロテインは飲むタイミングを気にせずにタンパク質を補給できるという利点があるのです。
プロテインのソイとホエイを混ぜる割合は？
混合プロテインは市販されているものもありますが、自分でソイプロテインとホエイプロテインを混ぜて作ることも可能です。
混ぜる割合は目安として1:1ですが、自分の好みや目的に応じて調整しても構いません。
例えば、筋トレ直後にはホエイプロテインの割合を多くして即効性を高めたり、就寝前にはソイプロテインの割合を多くして持続性を高めたりすることができます。
また、味や溶けやすさにも工夫をすることができます。
例えば、ホエイプロテインは水に溶けやすく甘い味がするので、牛乳や豆乳などと混ぜるとより美味しく飲めます。
ソイプロテインは水に溶けにくく苦い味がするので、フルーツやヨーグルトなどと混ぜると飲みやすくなります。
まとめ
ソイプロテインとホエイプロテインを混ぜることは、筋力アップやダイエットに効果的な方法です。
その理由はそれぞれの特徴を活かしてタンパク質の吸収速度や持続時間を調整できるからです。
混ぜる割合や飲み方は自分の好みや目的に合わせて工夫できます。
混合プロテインは飲むタイミングを気にせずにタンパク質を補給できる便利なプロテインです。
プロテインのソイとホエイを混ぜることについてご参考になれば幸いです。