プロテインにはちみつを混ぜるのはありなのか？注意点やアレンジレシピをご紹介‼

プロテインにはちみつを混ぜる時の注意点

 
はちみつの糖質は血糖値を上げるため、筋トレ中に低血糖状態にならないようにする効果があると言われています。

ですが、摂取量が多すぎると逆に血糖値が急降下してしまう可能性があります。

筋トレ前に摂取する場合は、水分も一緒に摂取することが重要です。

はちみつの糖質は水分を必要とするため、水分不足になると脱水症状や筋肉のけいれんなどのリスクが高まります。

また、はちみつにはセロトニンという成分が含まれており、快眠を促す効果があります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きをサポートし、代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくします。

さらに、はちみつのカロリーは白砂糖よりも低く、GI値も低いため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪になりにくいです。

プロテインの吸収をはちみつは助ける

 
プロテインはタンパク質の一種であり、筋肉の材料となります。

しかし、プロテインだけでは筋肉量を増やすことはできません。

プロテインが筋肉に届くためには、消化吸収がスムーズであることが必要です。

※プロテインだけでは筋肉量を増やすことはできませんというのは、プロテインを摂取しただけでは筋肉が自動的に増えるわけではないという意味です。

プロテインを摂取するだけでなく、適切な運動や休養も必要です。

また、プロテインの種類やタイミングによっても筋肉量への影響が異なります。

はちみつに含まれるオリゴ糖やフルクトースなどの糖類は、プロテインの消化吸収を助ける働きがあるのです。

これらの糖類は小腸でプロテインを分解する酵素の働きを活性化し、プロテインが血液中に送られやすくします。

また、はちみつに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、運動中に発生する活性酸素を除去することで、筋肉のダメージを防ぎます。

これにより、筋肉量を増やす効果が期待できるのです。

プロテインとはちみつで美味しいクッキーにアレンジ

 
プロテインとはちみつを混ぜて飲むだけでなく、クッキーなどのお菓子にアレンジすることも可能です。

これなら飽きずに美味しくプロテインとはちみつを摂取することができます。

以下にレシピを紹介します。

▼材料
・プロテイン (プレーン味) 30g
・はちみつ 大さじ2
・卵 1個
・オートミール 100g
・ベーキングパウダー 小さじ1/2
・バター 大さじ1

▼作り方
・オーブンを180度に予熱する
・ボウルにプロテイン、はちみつ、卵、バターを入れてよく混ぜる
・オートミールとベーキングパウダーを加えてさらに混ぜる
・生地を丸めてクッキングシートの上に並べる
・オーブンで15分ほど焼く

※このレシピは参考サイトを元に作成しましたが、一部の材料や分量を変更しています。

オリジナルのレシピでは、プロテインはチョコ味を使用し、はちみつの代わりにメープルシロップを使用しています。

また、オートミールの代わりにアーモンドミールやココナッツフラワーなどを使用することもできます。

このクッキーはプロテインとはちみつの栄養価が高く、タンパク質と糖質のバランスが良いです。

筋トレ後や間食に食べると、筋肉の回復やエネルギー補給に役立ちます。

まとめ

 
プロテインにはちみつを混ぜるのは良いことです。

はちみつはエネルギー源になりやすく、脂肪燃焼効果があると言われています。

また、プロテインの消化吸収を助ける働きがあり、筋肉量を増やす効果も期待できるのです。

プロテインとはちみつは混ぜて飲むだけでなく、クッキーなどのお菓子にアレンジすることもできます。

これなら飽きずに美味しくプロテインとはちみつを摂取することが可能です。