プロテインの作り方と分量とは？商品によって異なる理由とアレンジ方法をご紹介!!

プロテインの作り方の分量が商品によって異なる理由とは？

 
プロテインの分量は、商品によってタンパク質の含有量や風味が異なるため、パッケージに記載されている目安量を参考にするとよいです。

また、商品によって製法や添加物も異なります。

プロテインの作り方の分量が商品によって異なる理由①製法による違い

の3種類があり、タンパク質の純度や消化吸収率が異なります。

プロテインの作り方の分量が商品によって異なる理由②添加物による違い

プロテインの添加物には甘味料や香料などがあり、味や溶けやすさに影響します。

自分の好みや目的に合わせて添加物の量もチェックすることが大切です。

プロテインの作り方の分量が商品によって異なる理由③プロテインの種類による違い

【ホエイプロテイン】

牛乳から抽出されたタンパク質で、水に溶けやすく吸収が早いため、トレーニング後の素早いタンパク質補給に適しています。

【ソイプロテイン】

大豆から抽出されたタンパク質で、植物性タンパク質なので動物性タンパク質が苦手な人やベジタリアンにおすすめです。

【カゼインプロテイン】

牛乳から抽出されたタンパク質で、水に溶けにくく吸収が遅いため、就寝前や空腹時のタンパク質補給に適しています。

自分の目的や体質に合わせてプロテインの種類を選ぶことが大切です。

プロテインの基本的な作り方の分量とアレンジ方法とは？

 
プロテインの基本的な作り方は以下の通りです。

① 液体が入る容器（シェイカーがおすすめ）に水や牛乳などを150～200ml入れる

②プロテインパウダーを15～30g（付属のスプーンで1～2杯）入れる

③容器のふたをしっかり閉めて中身をよく混ぜる（シェイクする）

④ダマがなくなったら完成

プロテインのアレンジ方法

次にプロテインのおすすめのアレンジ方法をご紹介します 。

【豆乳プロテイン】

チョコレートやココア味のプロテインを豆乳に溶かすと、まろやかでデザート感覚で楽しめます。

豆乳に含まれる栄養もプラスできます。

作り方は以下の通りです。

① シェイカーに豆乳200mlを入れる

② チョコレートやココア味のプロテインパウダー15～30gを入れる

③ シェイカーを閉めてよく混ぜる

④ ダマがなくなったら完成

【コーヒープロテイン】

無糖コーヒーにプロテインを溶かすと、甘さと苦味のバランスが良くなります。

ココアやカフェオレ味が合います。

作り方は以下の通りです。

① シェイカーに無糖コーヒー200mlを入れる

② ココアやカフェオレ味のプロテインパウダー15～30gを入れる

③ シェイカーを閉めてよく混ぜる

④ ダマがなくなったら完成

【スポーツドリンクプロテイン】

スポーツドリンクにプロテインを溶かすと、水分と電解質も補給できます。

ノンフレーバーや果物系のフレーバーがおすすめです。

作り方は以下の通りです。

① シェイカーにスポーツドリンク200mlを入れる

② ノンフレーバーや果物系のプロテインパウダー15～30gを入れる

③ シェイカーを閉めてよく混ぜる

④ ダマがなくなったら完成

【フルーツスムージープロテイン】

ミキサーにプロテインと好きなフルーツやヨーグルトを入れて撹拌すると、栄養豊富で美味しいスムージーができます。

バナナやイチゴなどが合います。

作り方は以下の通りです。

① ミキサーに水や牛乳などの液体100mlを入れる

② 好きなフルーツやヨーグルトをカットして入れる

③ プロテインパウダー15～30gを入れる

④ ミキサーをスタートしてよく撹拌する

⑤ 滑らかになったら完成

まとめ

 
プロテインは水や牛乳などに溶かして飲むことでタンパク質を効率的に摂取できます。

プロテインの分量は商品によって異なりますが、一般的には15～30gのプロテインパウダーを150～200mlの液体に溶かすことが多いです。

自分の好みや目的に合わせて液体やフレーバーを選んだり、アレンジしたりすることでプロテインを美味しく飲むことができます。

プロテインには

の3種類があり、それぞれ特徴や効果が異なります。

自分の目的や体質に合わせてプロテインの種類を選ぶことも大切です。

また、プロテインの分量は商品によってタンパク質の含有量や風味だけでなく、製法や添加物も影響します。

製法はタンパク質の純度や消化吸収率が異なり、添加物は味や溶けやすさに影響します。

自分の好みに合わせて添加物の量もチェックしてみてください。