断食の回復食に納豆は大丈夫なの?失敗しない為のコツをご紹介

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断食の回復食に、納豆は食べても大丈夫です‼

ですが、いきなり断食直後の回復食に納豆を食べることは絶対にやめてください。

なぜなら、断食直後の身体は飢餓状態で、回復食でいきなり固形のものを食べると胃や腸に負担をかけてしまい非常に良くないからです。

ですので、少しずつ胃腸を慣らして行くことが大切なんですね!

断食で大切なのは回復期間!とも言われるほど、重要な回復食

そこで今回は

・断食の回復食に納豆は大丈夫なのか?失敗しない為のコツをご紹介
・断食の回復食で失敗してしまう2つの理由
・断食の回復食のメニューをご紹介‼おすすめの食材ベスト3

を、大学時代に断食にハマり勉強しまくった私が解説していきますね!

苦しい断食を必ず成功させたい方は、この記事を読めばその不安は取り除かれるはずです。

これから断食を始めようと思っている方や、興味を持っている方向けの記事になっているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

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断食の回復食に納豆は大丈夫なのか?失敗しない為のコツをご紹介

冒頭でもお伝えをしましたが、断食の回復食納豆は食べてもOKです!

ですが、知識がないと新しいことを始めるのが億劫になってしまいますよね?

ここでまず回復食について知ってくださいね。

断食に失敗しない為のコツとは?

断食に失敗しないコツは、回復食のことをしっかりと学ぶことです。

回復期間に質の高い栄養を体に取り入れることで、効率よく体を慣らすことができます。

消化に良いものを中心に、水分を普段より多めに、そしてしっかり噛んで食べることで、断食を成功させましょう!

\断食直後の回復食は水分の多いものから取りましょう

断食の回復食とは一体どういうものなのか?

回復食とは、断食後の回復期間に摂取する食事のことを言います。

断食後の低栄養状態にある体を、徐々に回復させるので回復食と呼ばれているんですね。

しっかりと適切な食事を摂取しなければ、リバウンドをしてしまいますよ!

また、断食を終え、いきなり普段の食事をすると消化器官負担をかけすぎてしまう為、良くないんですね。

時間をかけて整えた消化器官に、急に負荷をかけ過ぎると体調を崩すことになりかねません。

これこそ「回復食がリバウンドを制す」と言われる理由です!

断食の回復食で失敗してしまう2つの理由

断食の回復食で失敗してしまう2つの理由と、その対策をお伝えしていきますね!

断食の回復食で失敗する理由①食べたいものを食べてしまう

体が栄養を欲している状態で食べたいものを食べてしまうと、必要以上に栄養を摂取してしまいます。

過剰摂取した栄養は、その分脂肪に変わってしまうのです。

食事制限をしていたことで、いつもより食に対して貪欲になる気持ちはとてもよくわかります。

私は学生時代に体重制限のある競技をしていたので、食事制限の辛さは痛いほどわかりますが、そこで「なぜ自分が断食を始めたのか」と振り返ってみてください!

一度冷静になることで、暴飲暴食を抑えられるはずです。

また、改善策として、事前に回復食の準備をしておくのもオススメ!

食べるものが決まっていると、意外と人間は我慢できるものです。

回復食の献立を予め決めておき、その食事を楽しみに断食期間を乗り越えましょう!

しっかりと準備をすることで、断食を成功させることができるはずです。

断食の回復食で失敗する理由②量が多すぎる

断食の回復食で失敗する理由は、回復食の量が多すぎることです。

量が多すぎると、消化器官負担がかかってしまうんですね。

結果的に体に必要以上の栄養を吸収してしまうので、リバウンドの原因になってしまいます。

・回復食1日目は普段の食事の半分程度
・回復食2日目は普段の食事の6分目
・回復食3日目は普段の食事の7分目

と少しずつ増やして、体を慣らしていきましょう!

私が断食をする時は、子供用のお茶碗で1日目2日目食事量を調整しています。

難しい方は、デザートスプーンで食べるといいですよ!

一度に口に入れる量が少なく、食事に時間がかかるので、満腹感が得られやすいからです。

断食用の食器を揃えてモチベーションを上げるのも、オススメですよ‼

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断食の回復食のメニューをご紹介‼おすすめの食材ベスト3

断食の回復食が大切なことはお分かりいただけたと思います。

ここでは、回復食にオススメの食材と簡単なレシピをご紹介していきますね!

断食の回復食にオススメの食材①大根

個人的に思う、回復食のナンバー1は大根です。

大根には食物繊維が豊富に含まれているので、デトックスにもってこいなんです。

効果が絶大のため、しっかりと水分を摂ることを心がけてくださいね!

オススメのレシピは、大根おろしと昆布を一緒に煮たものです。

回復食の1日目の午前中は飲み物で過ごしますが、断食を終えたあとの最初の食事をこの大根おろしにすると、普段は全く違う食べ物に思えるほど、濃厚な味を感じることができます。

私は断食を通して大根が好物になったくらいです!

断食の回復食にオススメの食材②納豆や豆腐

豆腐低カロリー高タンパク質、消化に優しいのが特徴です。

温めることで更に消化が良くなる食材なので、回復食にぴったりなんですね!

女性であれば生姜と一緒に食べることで、冷え性改善の効果が期待できます。

梅干しでアクセントをつけても、美味しいですよ!

2日目は、まだ炭水化物を食べることができないので、豆腐や納豆などで胃腸を慣らしていきましょうね。

断食の回復食にオススメの食材③きのこ類

キノコ類には腸内環境を改善させる働きがありますので、断食中に整った消化器官を、更にきれいにしてくれるんです。

また、キノコにはビタミンBが豊富に含まれており、代謝アップの効果が期待できます。

2日目以降お味噌汁にきのこ類を具材にして食べると良いですよ。

オススメはいろんなきのこ類を組み合わせることです!

お味噌汁にしめじは定番ですが、まいたけやエノキと一緒に食べることで、それぞれの個性が際立ってより美味しくなります。

まとめ

断食の回復食納豆は食べても大丈夫でしたね!

ただし、回復食の2日目以降に食べるようにしましょう!

回復食で失敗しないためにも、しっかりとした事前準備がポイントです。

せっかく挑戦するのであれば、必ず成功させたいですよね。

辛い断食を終えた時の達成感と、体の軽さはぜひ一度体験していただきたいです。

身も心もきれいになって、その後の生活が充実すること間違いありません。

正しい断食をおこない、必ず成功させましょう!

\断食直後の回復食は水分の多いものから取りましょう

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